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如今，许多人都属于上班族，每天早上急匆匆起床后就要赶着上班，而早餐要么不吃或者在上班路上随便吃一点。这样是很不好的习惯。怀孕后身体需要更多的能量，更得吃早餐了。
《国际肥胖杂志》曾经发表过一项关于早饭与青少年长胖关系的研究，有名青少年参加了这个实验，研究结果显示：除了某个别奇特的男孩之外，其他不吃早餐的人都一定程度上变胖。
另一项研究是在日本做的，对名日本员工进行了5年跟踪，研究发现：不吃早饭会影响到男性体质指数（BMI）以及腰围，每周吃四次以上早饭的人可以控制因不吃早饭而导致的体重增加。
不吃早餐不仅BMI变高了，腰变粗了，心血管可能也会受到不利影响。你看，不吃早餐的危害是不是显而易见？可能有人会问了，BMI是什么额意思？跟备孕有什么关系吗？接下来我们一一解答。
BMI与备孕的关系
研究显示，BMI低于20或者高于30的女性受孕几率可能会比较低，而在正常体重范围内的女性受孕几率会比较高。
有实验证明，孕前体重过高或者过低会增大妊娠并发症的风险并且也会给胎儿带来不良影响，比如早产儿、先天畸形、妊娠糖尿病、巨大儿等。因此，不论是肥胖还是偏瘦的备孕女人们，都应该调到正常值。
如何调理到备孕合适的BMI？
以色列一项科学研究得出结论：丰盛的早餐有助于怀孕。专家提出，吃好早餐可以帮助女性调节荷尔蒙，增加怀孕几率。那么早餐到底该怎么吃呢？我们一起来看看。
1、采用少吃多餐的方式，每天可以吃5到6餐，需要选择易于消化的食物并且要多样性。少吃多餐可以保证不饥饿，并且还能控制热量，这种方法非常适合体重过轻的备孕妈妈。
2、每日热量供给充足。每天适当吃一些卡路里高一点的食物，逐渐增加主食的食用量，每天碳水化合物的食用量不要低于克，要注意主食的粗细均衡，可以吃一些八宝粥、大枣粥、山药粥等。
3、优质蛋白质摄入充足。蛋白质是细胞的重要组成部分。不过，一餐中使用蛋白质要适量，不可过多摄入，可以食用深海鱼虾、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物。如果摄入的蛋白质过量就会影响身体内营养的均衡，从而导致减少摄入维生素等物质，会变成酸性体质，影响备孕。
4、多食用一些含钙、铁、锌、钾、镁的食物，可以吃一些海带、骨头、瘦肉等食物。这些元素是人体必不可少的营养元素，缺少了这些元素对胎儿的发育非常不利。
因此，备孕期间的女性需要检查身体营养元素，然后有针对性的进行补充。
5、确保脂肪的摄入。机体热能的重要来源是脂肪，其所含的必须脂肪酸对机体细胞组织来说是必不可少的物质。备孕期的女人需要多摄入优质的脂肪，比如橄榄油、花生油等。
6、饮食需要多样性。备孕的女性的早餐搭配不要千篇一律，尽量少挑食，要全面摄入营养，多食用一些富含维生素的食物，比如苹果、花椰菜等。我刚怀孕的时候，每天早上都会吃个苹果，或者是切几块其他水果一起吃，补充维生素。
7、多喝白开水，少喝纯净水、浓茶、咖啡、运动型饮料等。据调查，每天平均喝咖啡超过三杯的妇女怀孕几率比不喝咖啡的妇女要低27%。咖啡中所含的咖啡因其利尿作用会把体内的钠离子排出体外，不利于受孕。
8、忌重油重盐、腌制食物、方便食物、辛辣食物、刺激性食物等，要以清淡饮食为主。重油重盐的食物吃多了对备孕者的身体不利，也不利于备孕。
总的来说，体重过轻的备孕者的饮食要根据个体差异来安排，保证摄入足够的优质蛋白质、脂肪和维生素，不中缺少的营养成分，注意主食的粗细均衡搭配，在医生的指导下进行全面的调理，顺利怀上健康宝宝。通常来说，起床后半个小时左右是吃早餐最合适的时间点，因为这个时候人的食欲最旺盛。
对于体重超标的备孕女性来说，首先要做的就是改变不合理的饮食习惯，需要减少饭量，减少摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，减缓吃饭的速度，增加运动，每天至少需要半个小时的运动量。
备孕女性早餐“三不”原则
早餐是一天当中最重要的一餐，备孕妈妈的早餐需要十分注意，以下这些东西是早餐不能吃的。看看你吃过没？
1、不能喝冰镇饮料
冰镇过的饮料太过冰凉，与体温相差太大，如果喝下去会刺激我们的胃肠道，就会导致突发性挛缩，这对备孕妈妈非常有影响。所以备孕女性不要喝冰镇饮料为好。
2、不能在空腹时吃香蕉
我们平时觉得空着肚子吃香蕉觉得没事，其实对我们身体的影响非常大。香蕉中除了含有有助于睡眠的钾元素，还有大量的镁。镁元素会影响心脏功能。如果空腹食用，就会使人体中的镁量迅速升高，对身体十分不利。
3、不能在空腹时吃菠萝
菠萝里面含有强酵素，如果空腹吃的话就会让我们的胃受伤。我们在吃完饭在吃菠萝的话才能很好地吸收其营养成分。
枕边育儿寄语：
一日之计在于晨，早餐对备孕女性来说是三餐中最重要的一餐，不吃早餐就会没有生活和工作的精力。只有吃好早餐，才能迎来有营养的一整天，顺利怀上健康的小宝宝，各位备孕妈妈们加油！
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