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倍感压力山大,可常吃4类食物,释放压 [复制链接]

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生活条件是越来越好,然而生活压力却越来越大。

无论是做生意,还是在事业、企业工作,不努力都将面临被淘汰的威胁,社会竞争越来越激烈。

男人更是如此,毕竟社会与家庭对他们的期望更重,心理压力也就更大,于是,烦躁、焦虑、失眠等问题就接踵而至。这时候需要多吃一些能够帮忙安神的食物。

男人倍感“压力山大”,可常吃这4类食物

从营养学角度来看,减压必备的营养素有矿物质钙、镁、钾,水以及维生素。

镁也是重要的神经传导物质,它能够和钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性,可以让肌肉放松下来。血液中镁过低或钙过低,肌肉兴奋性都会增高,反之则有镇静作用,所以,充足的钙、镁可以让肌肉松弛,让人更平静。

此外,Ω-3脂肪酸可以通过阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,不断向神经递送出快乐的信息,让你的心情更平静愉快。血液中Ω-3脂肪酸含量较低的人,往往比较容易冲动,对未来更消极。

还有就是水,喝水也可让人恢复平静,帮助人体减压,人体若缺水,也会加重人体的焦虑、紧张等不良情绪。

所以,成年男性在日常生活中除了多喝水之外,还可以多吃以下4种食物,来缓解紧张情绪或压力。

1、豆浆与牛奶(不加糖)

豆浆与牛奶不仅富含蛋白质,实际上他们的营养价值非常全面,包括含有丰富的钙、镁、钾离子等矿物质,同时还含有丰富的维生素与水分,而且人体对这类食品的营养吸收与利用率非常高。

一般女性、老年人与小孩子比较喜欢喝豆浆或牛奶,而男性则比较排斥,认为长不大的孩子才“喝奶”,事实上这是一种偏见。

建议成年男性每天喝——毫升的豆浆或牛奶,建议不要加糖或不要加太多糖。

2、多吃些坚果

比如花生、核桃、腰果、瓜子、板栗、杏仁、莲子等等。

坚果的营养价值与大豆非常相似,包括含有丰富的蛋白质,矿物质钙、镁、钾等;还含有丰富的Ω-3脂肪酸;以及丰富的维生素E、维生素D、维生素A、B族维生素等等。

更为重要的是,坚果还香酥可口,每天适当进食,不仅可以补充营养,还能享受美味,收获愉悦的心情,自然感觉非常轻松。

3、新鲜的蔬果

包括柚子、柠檬、橙子、橘子、苹果、香蕉等水果,都含有丰富的镁、磷、钾等矿物质。同时也含有丰富的水分与维生素C、维生素B族等等。

香蕉还有“快乐水果”美誉,所以当你感觉压力大的时候,不妨吃些香蕉来试试。

4、多吃海鱼

补充Ω-3脂肪酸的最好方式是吃一些比较肥的海鱼,比如金枪鱼、鲱鱼等。

如果说开心果、核桃、瓜子、杏仁、腰果等坚果,是最好的零食,那么海鱼,就是我们最好的下饭菜了。不开心的时候,吃大餐,准备些海鱼,也可以很好地舒缓紧张情绪。

除了通过饮食来缓解压力之外,更重要的是要懂得合理地释放压力,包括每天适当的体育运动,多参加些积极的社交活动,多与人友善的交流,尤其是夫妻之间,也需要多些理解与包容。

压力大对男性来说并非坏事,对于很多男性来说压力也是驱动自己的动力,有压力才有动力,坚持努力奋斗才能创造幸福。

当然,人生有顺境也有逆境,当我们面临逆境的时候需要坚强,要懂得“舍”与“德”,即使不是所有的努力最后都会成功,不是所有的努力都会有回报。

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