如何保持睾酮水平健身加饮食,提升免疫力, [复制链接]

睾酮对于经常健身塑形的人来说可能并不陌生，可以说睾酮是促进肌肉生长的基础，同时也是稳定身体必不可少的要素，对于沉迷于锻炼的健身爱好者来说他，他们所关心的只有肌肉的增长，但是对于我们普通人而言，睾酮的作用也不可小觑，作为生长激素，它对于我们身体的促进作用十分明显！

01睾酮对于男人的重要性

睾酮首先最重要的一点就是促进肌肉的生长，在高浓度的睾酮指数下锻炼，你会发现自己的力量增长明显，同时受伤的组织可以快速得到修复，提升健身效率，增强自身强度，睾酮不仅是力量的补充剂，同时还是人体内重要的激素，帮助新陈代谢、内分泌、胰岛素等正常合成，增强脏器功能，保持充沛精力，帮助男性时刻保持在最佳状态！

02女性同样需要睾酮

上面我们已经了解到睾酮的作用不仅仅在肌肉上，在维持身体胰岛素、转氨酶指数上也有很大的作用，这些作用不仅局限于男性，对于女性也是同样适用！相对于皮糙肉厚的男性，女性的身体更加娇嫩，尤其是在经期和更年期这些特殊的额时期，很多姐妹常常会出现心浮气躁、抑郁悲痛、骨质疏松等症状，而保持体内良好的睾酮水平，可以让这些情况得到一定缓解。

提升自身的睾酮水平并不是一件容易的事，生活中的方方面面都需要注意，首先在饮食方面就要非常精细，控制碳水、蛋白质、脂肪的摄入，很多富含锌的食物（如牡蛎、牛肉）是很好的升睾补品，含精氨酸的食物（如泥鳅、海参），含钙食物，富含维生素的食物，胆固醇类的食物（蛋类）等等；其次还需要注意的就是运动健身了，补充充足的营养之后需要高强度的训练来强健体魄，腿部训练和力量训练是非常有效的方式，下面就重点介绍两式，看看有没有适合你的训练动作！

简易半船式（右）动作详解：

1、强化腰腹力量，准备进入到简易半船式，将左腿向前伸展，左脚内侧推向远端，将整个下背部伸展，抬起右腿向上，脚背绷直，大小腿九十度，呼气抬起头部向上，同时感觉轻松将左腿悬空向上，简易半船式完成。

2、将颈部放松完全的放在你的手上，颈部不发力，依靠腹部的收缩带动着让你的身体、头部以及腿部悬空，在这里停留3组呼气，呼气的手肚脐下沉，耻骨寻找肚脐再靠近一点，下方脚内侧继续向远端，缓慢的呼气放松向下，头部放松，打开整个手臂。

仰卧脊柱扭转（左）动作详解：

1、高强度训练后，我们可以来到休息体式伸展身体，抬起腿部向上，先伸展腹部，舒展下腰背，呼气时双手侧平举掌心向下。

2、整个髋部转动向左，从颈部根转动向右，眼睛看向右手的延长线，去释放下背部的压力，保持腿部完全放松，呼气时再将肩膀下沉，呼气时缓慢回正。