吡美莫司治白癜风效果如何 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/140110/4324707.html都说肌肉是型男的标志
除了保持身体的最佳状态
每一个健身爱好者的梦想可能都是拥有可圈可点的肌肉线条
或许每个人的偏好不一样
LucaPasquariello是一个忠实的徒手健身爱好者
健身12年从来没有用过补剂
但依然拥有令人羡慕的肌肉线条
身高cm体重76公斤
用超严格的饮食计划以及高强度的训练来打磨身材
常年保持着超低的体脂率
变化也是肉眼可见的
从一个平平无奇的精瘦小伙
到现在已经可以很清楚的看到每一块肌肉的线条
完成教科书级别的蜕变
有健身习惯的人都知道
想增重很轻松
但增肌并非那么容易
LucaPasquariello用12年的时间
一直保持着令人称羡的身材
现在他已经是一位非常专业的健美人士
经常在ins上分享他的肌肉和健身经验
十二年如一日
一直保持着自己的运动习惯
每天都会训练2个肌肉群
每周只休息一天
为了保持超低的体脂
让每一块肌肉都棱角分明
单靠力量训练是不够的
所以他每天也会做有氧训练、慢跑或者单车
保持30-60分钟的训练
即使工作再忙也会坚持
虽然大量有氧运动会掉肌肉
但他觉得精致的肌肉比围度更重要
全身均匀和谐的肌肉线条
是他注重肌肉整体发展的效果
除了高强度的训练之外
他还非常注重饮食
所谓“三分练，七分吃”
光靠训练是没有太多效果的
身材也不会有太好的发展
他每一餐都会计算自己的摄入量
非常喜欢吃水果和蔬菜
要知道增肌的原理就是
通过训练来让肌肉充血撕裂再重新恢复生长
但肌肉生长最不可或缺的就是蛋白质
很多人为了方便会直接使用蛋白粉之类的补剂
毕竟营养补给不足
肌肉就很难增长
但LucaPasquariello觉得调整饮食
从日常饮食中获得营养就足够了
很多人都质疑他的肌肉太精致
但他始终认为自己还没有达到想要的效果
还觉得自己不够自律
训练量和强度都没有达到自己的要求
厉害的人对自己的要求往往都要更高
LucaPasquariello用亲身经验证明
打造肌肉没有捷径可走，需要付出%的努力
凭借的是每一次扎实的训练
即使是徒手健身爱好者
也一样可以练出理想身材
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