人生苦短，但是男性朋友在养家糊口的同时，也不能时时刻刻都太疲倦，一般寿命比较长的男性，会解决自己的一些现实问题，最大限度地提高睡眠质量，因为在床上的每一小时都尽可能多地挤出休息和精力。当然，充足的睡眠时间是无可替代的，但长寿的人们在睡前都有一些共性，会经常做下面的这些事情。
1、控制自身的睡前饮食
人们在睡前的饮食，与寿命而言有着很重要的意义，所以尽量确保大家睡前饮食是健康的，建议大家经常食用清淡的食物，这样可以为身体减负，以免伤害肠胃，如果在睡前感到饥饿，有几种食物大家可以经常食用，它们可以通过帮助优化褪黑激素的释放来促进人们的睡眠。比如火鸡和热牛奶，它们含有色氨酸（褪黑激素的前体），而蜂蜜含有食欲素，会降低警觉性。而马麦酱、杏仁、洋甘菊和燕麦饼也很好，香蕉有高水平的血清素和镁，所以大家在睡前可以多多食用它们，因为拥有一个好的睡眠，可以帮助大家延长寿命。
毫无疑问，如果大家想睡个好觉，人一定需要注意不要在当天晚上的时候摄入咖啡因，而且睡前摄入酒精也会干扰大家的睡眠，睡前饮酒的话，可能会让人们在就寝时间感到昏昏欲睡，但它会让人们的后半夜更加不安，出现各种不适，所以为了大家的睡眠和健康着想，睡前要远离它们。
2、睡前放松身心
大家提前准备有规律的睡眠时间表很好，但如果人们在“正确”的时间不困，不要让自己感觉到有睡眠焦虑的情况，如果发现自己在15或20分钟后还没有困意，请立马起床并进行一些自己喜欢的睡前放松活动。
只有让身心放松了，不再处于焦虑、压力的环境种，才有利于大家更快地进入睡眠状况，避免出现失眠，错过身体的排毒时间，诱发健康问题，对寿命造成影响。
所以大家在睡前，可以尝试在这些放松的方法。
首先，无论大家在做什么，都不要沉迷于时间，因为在人们试图入睡或半夜醒来时盯着卧室里的时钟，实际上会增加压力，使自己更难入睡，把自己的注意力从这方面转移掉。
其次，大家可以尝试一些拉伸的动作，建议进行这种快速的床上瑜伽：“仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲并落向地板。将双臂、手掌向上放在身体两侧，保持肩膀向后和胸口打开。闭上眼睛，用鼻子吸气，慢慢数到四，然后呼气，倒数，继续10分钟，慢慢的大家就会放松下来。
最后，采用睡前仪式，人们的身心需要一个该睡觉的信号，因此制定一系列大家每晚执行的放松动作，作为自己的个人关闭开关，但是要避免在睡前接触任何其他潜在的刺激或压力活动，因为它们可以提高射你他的皮质醇水平，使大家更难入睡。
3、睡前经常泡脚
长寿的人们在日常生活中生活习惯都是非常健康的，比如说现在十分受大家青睐的养生方式，就是在睡前泡脚，因为人们的脚底是分布着很多对身体有益的穴位的，在这个过程中可以刺激到穴位，让身体得到放松，血液循环更加顺畅。帮助人们更快地进入睡眠质量，对健康而言也是十分有利的。
总而言之，一般寿命比较长的男性朋友在睡前经常会做上文所介绍的这三件事，比如控制自身饮食、放松身心、睡前经常泡脚等，如果你发现自己也有共同的习惯，那么恭喜你，有利于养成长寿体质。
参考资料
《健康、成功人士睡前必做的9件事获得真正安宁的睡眠需要一些准备。》JESSICASTILLMAN，CONTRIBUTOR,INC.COM..06.5
