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各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何通过体重了解自己健康状况？
通过一个人的体重指数来大概了解一下自身的健康情况。
体重指数（BMI）=体重(单位Kg)÷身高的平方(单位m)
通常来讲，体脂数越高，体重偏高就越容易引起诸多疾病地产生。譬如，高血糖，高血压，高血脂，都是和肥胖有直接关系的。
同时，腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成年男性正常腰围的警戒线为≥85(厘米)，女性为≥80(厘米)；男性超标线为≥90(厘米)，女性为≥85(厘米)。
那么体重过重该如何减肥呢？
面对市面上各式各样的减肥产品，殊不知，对于肥胖人来说，减肥饮食调整的原则是控制总能量基础上的平衡膳食。
营养专家建议肥胖人切不可采取禁食的方式，禁食的方法常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久，建议能量摄入按之前的量每天减少-kcal，让机体适应短时间后再进行每日能量摄入的减少，同时需要严格控制油和脂肪的摄入，保证每日蔬菜水果和牛奶的摄入。
同时，在减少每日能量摄入的时候，建议超重或肥胖的人每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟,以达到减少脂肪的功效。
