“高温警报”在全国很多城市相继拉响，从大暑节气之后，北方很多城市已经连续三四天保持在40度左右的高温。即便是年轻人也觉得难受，更不要说原本身体就虚弱的老年人了。
因此每年夏季也有“苦夏”之说，指的是进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降不思饮食， 进而身体出现乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和体重减轻的现象。
苦夏不是病，在三伏这40天里人人都会遇到，可人人都很难彻底避免。这时候可以多吃一些维生素和矿物质丰富的水果，来补充营养。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：三伏天吃什么水果？香蕉补钾、火龙果抗衰老、西瓜对男性很有帮助。
要说夏季最要补充的，当然是水，正常男性每天需要喝下1.7升的水，女性则为1.4升左右。如果是长时间在室外工作的人，则需要摄入2升以上的水。
在补水之外，还要注意的就是补钾，身体内的钾元素会随着汗液一起流失。出现容易疲倦、肌肉无力、心跳加速，严重时还会诱发中风、高血压等心血管疾病。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要补充毫克钾元素，出汗多的人还要适当增加，但我国居民每天钾摄入量仅为.9毫克。
在水果当中，香蕉是比较好的补钾选择，每百克香蕉含毫克钾元素，一根中等大小的香蕉，可以提供到毫克钾元素。
香蕉热量也比较高，夏季不想吃饭的时候，吃一根香蕉可以提供热量和饱腹感，缓解饥饿。
第二种水果火龙果有红心和白心两种，红心火龙果含有的花青素含量更高，花青素具有抗氧化、预防心脑血管病等功能的食疗效果，是中老年人保持身体健康，可以适当多吃的食物。
最后一种水果西瓜，虽然常见，但营养却不普通。除了钾元素和水分含量高之外，对男性还有很多好处。
吃西瓜有利尿的作用，这对于有前列腺炎、肾和输尿管结石、高尿酸血症和痛风的中年男性，经常吃一些西瓜，对缓解病情有很大好处。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃到克新鲜水果，大家可以根据自己身体情况，尤其是血糖情况来选择水果种类。
各位朋友，除了西瓜、火龙果和香蕉外，你还知道哪些适合夏季多吃的水果吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
