北京哪家白癜风医院看得好 http://www.yunweituan.com/m/刘女士最近觉得自己哪里不对劲，身体总是会出现酸痛的现象。今天可能腰酸，隔天就是腿酸。刘女士在想，是不是因为年龄到了，该找医生看看。医院做了检查，医生说是年纪大了，身体缺钙，骨质疏松了，生活中要多加补钙。
缺钙这个现象，在50岁以上的人群中，特别是女性，并不少见。女性在45岁至55岁的时候，大多数会出现绝经的情况，此时雌性激素的水平下降会影响钙元素的吸收。研究表明，50岁以上的女性骨质疏松率达到32.1%，比男性远远高出5倍。
所以，女性对于身体缺钙的状况可不能忽视。那除了缺钙这种最常见的情况，女性过了50岁，还会出现什么症状，需要补充什么“营养元素”呢？
一、女性过了50岁，可能会出现以下几种症状
随着人体衰老，身体各方面素质下降，对营养元素的吸收能力也减弱，这是正常的情况。但若是放任身体元素不断流失，总有一天身体会出现问题。女性过了50岁，此时正处于众所周知的更年期，身体缺失了营养元素，可能会出现以下几种症状。
首先便是感觉很容易生气，脾气变得暴躁。这种情况对于50岁以上的女性来说是很常见的，尤其是正处于更年期的女性。
通俗来讲，更年期就是女性卵巢功能衰退期。这个年龄阶段，由于卵巢功能的衰退，女性身体的雌性激素水平也在下降。最终导致下丘脑垂体功能的退化，容易引起大脑皮层的应激性反应，出现精神或者神经上的症状。这就是为什么女性处于更年期时情绪波动大，脾气暴躁。
其次便是身体发福，女性会感觉无论吃得再少，身体都好像很容易横向发展，很难控制。其实这也是受到了雌激素的影响，雌激素水平的下降导致了身体更易发胖。
其中的原理是雌激素本身具备促进体内脂肪、糖分代谢的作用。而雌激素降低，女性身体内的脂肪和糖分代谢速度也变慢。再加上年龄变大了，身体各项机能大大减退，女性运动的时间大幅度变少，发福是难免的。
再者，女性过了50岁还容易出现脸色发黄、偶尔贫血、记忆力下降、头发干枯等症状。这是因为女性过了50岁这个接近停经的岁数，月经会逐渐变得不规律。再加上很多女性自身本就有气血不足的毛病，女性身体内铁元素的缺失是显而易见的。
无论是男性还是女性，身体在衰老的时候，肠胃消化和吸收能力也在逐渐减弱，摄入的元素不被吸收，但是身体内的营养元素还在不断流失，这通常都会造成“入不敷出”。所以，女性对于身体营养元素流失，还是需加重视。在这里，医生建议，及时补充这5种“营养素”，避免早衰。
二、医生建议：及时补充这4种“营养素”，避免早衰
身体的器官组织是由各项营养元素提供能量运行的，所以补充营养元素不可谓不重要。女性过了50岁，对于自身营养元素流失的状况，更需要引起重视。下面，我们就来了解一下女性应该及时补充哪5种“营养素”可以避免早衰呢？
第一种营养素便是我们前文最先提到的钙元素，其实钙元素无论是在人的幼儿时期还是青春期或者中老年期都处于重要地位。但是在幼儿时期和青春期时，补充钙元素主要是为了身体的发育，而中老年期则是为了补偿流失掉的钙元素。
已经说过，之所以女性的钙元素流失快，骨质疏松率远远高于男性的原因其实是雌激素水平的下降。所以，在日常生活中，女性需要补充的元素还有雌激素。
雌激素便是女性需要补充的第二种营养素。但在值得注意的是，不建议女性在没有医生的指导下，擅自服用补充雌激素的药物。是药三分毒，雌激素水平的下降是女性衰老必经的阶段，女性不能用药物强求恢复雌激素水平。
我们所倡导的是通过食疗的方法来尽可能提高雌激素水平。日常生活中，女性可以多摄入豆类及豆制品。大豆中含有植物异黄酮，它属于天然植物雌激素类物质。所以，无论是豆腐、豆浆、还是豆腐脑，都是补充雌激素的不错选择。
除此之外，摄入鱼类也可以帮助女性的雌激素合成。因为鱼类属于典型的优质蛋白质，富含胆固醇，胆固醇可以帮助雌激素合成。其中，鱼籽、多宝鱼更是富含雌激素。女性可以多多摄入鱼类，就算不是为了提高雌激素水平，多吃鱼类对人体的好处也不少。
牛奶、羊奶等动物蛋白也有一定的雌激素，虽然不多，但是女性在日常中多摄入不仅可以促进雌激素水平一定的提高，还可以补充钙元素，是一石二鸟的不二选择。
第三种需要补充的营养素其实我们也在前文的第一部分中提到过，那便是铁元素。女性由于生理问题，往往都会有着气血不足的问题。再加上中国人的饮食习惯，中国人主要摄入植物性食物，而植物性食物中含有植酸盐、草酸盐、叶酸等，与铁元素会形成沉淀，从而抑制铁元素的吸收。
铁元素是血红蛋白组成的重要元素，影响着人体的供血和养分运输，假如铁元素缺失，人的造血能力则会出现一定程度的下降。所以极大多数女性会出现不同程度的贫血问题。更不用说50岁后的女性了，身体的吸收能力本就下降，更需要多多补充铁元素。
像菠菜、红豆、猪血、核桃、猪肝这些生活中随处可见的食材，是补充铁元素的最佳选择。食疗进补效果可能没有那么明显，但它是比较健康合适的方法。对于药物补充的方式，还是建议在医生的指导下服用，不要擅自随意服用。
由于年龄的衰退，人体发生变化是很自然的。特别是脸，不知道在什么时候，脸可能就悄悄有了几条皱纹，用女性常说的词，就是“脸垮了，挂不住肉了”。这其实是正常的现象，但是对于女性来说，这是令人焦虑的一件事。
所以，要尽量避免这种情况，避免脸部的早衰，女性需要补充的第四种营养素是胶原蛋白。可能有的女性觉得面部衰老是自然的事情，也用很平常的心态去接纳这件事，觉得特意补充胶原蛋白并不是必要的。这是悦纳自己的表现，其实是值得称赞的心态。
大多数女性对于脸部还是比较在乎，这也是人之常情。相信很多女性对于补充胶原蛋白这方面的经验并不少，甚至多过于医生我。像鸡爪、猪蹄等动物的皮和爪子都是人尽皆知可以补充胶原蛋白的食材，我就不再多说。
银耳、燕窝这些食材，其实也是补充胶原蛋白的常见食物。兼备好烹饪、味道好的两大特点。
对于50岁这道坎，可能许多女性会非常焦虑，觉得真的变老了。脸老了，不美了，身体功能退化，因此焦虑是无法避免的，但女性还是要调节自己，不仅在生理上，也需要在心理上悦纳自己。
上文我们提到了女性需要补充的4种“营养素”，但大家都知道光摄入营养元素，没有好的生活习惯也白搭。接下来就来继续了解一下避免早衰，除了补充“营养素”，还需要做到什么？
三、除了补充“营养素”，做到以下几点也很重要
老话说，身体要吃得好也要动起来。有一个好的身体，跟好的生活习惯有着必定联系。过了50岁，女性做到以下几点，可以有效延缓早衰。
睡眠，是人体最重要的事情。只有足够的、充分的睡眠时间和高水平的睡眠质量，才能给人体提供一天所需的动力支持。所以，早睡，是一件值得坚持的事情。充足的睡眠帮助人体消除疲劳、保护大脑，最重要的是可以延缓衰老。“睡觉是补药”这句话不无道理。
就算无法早睡，但也要尽量避免熬夜。十一点之前入睡是比较好的生活习惯。
第二件事是运动，动起来是人体必需之事。可能有女性会说，年龄大了，做不了什么运动。其实运动也不一定是跑步、跳绳等。散步，也是个不错的有氧运动，并且对中老年人来说是比较友好的运动。而羽毛球、乒乓球等球类运动，也比较适合老年人。
总而言之，动起来就是个好事，不论选择的是何种运动。
清淡、低脂低糖饮食也是一个好的生活习惯。身体老了后，消化能力减退，血管也容易堵塞。这时候要是再多摄入高脂肪的食物，对身体来说可能会是不小的负担。但不意味着不能摄入脂肪，生活中还是需要摄入一些优质脂肪。如果不知道怎么吃好，建议参考人体膳食金字塔结构来搭配每日的健康饮食。
总结：
女性过了50岁，不用过分焦虑，心态是最重要的。保持好的心态之外，也别忘了为身体补充这4大“营养元素”。
衰老是人必经的阶段，无论是谁，都避免不了有老去的一天。我们除了做到保持健康的生活习惯、及时补充营养素去延缓早衰，其他就放轻松心态接纳自己。
