俗话说，“养生之道，莫先饮食”，饮食养生虽不能治病，但通过食品的营养，可以达到较好的预防效果，促进身体健康，有助于长寿。
特别是对中国人而言，“会吃”才是最重要的，根据《柳叶刀》上的一篇研究报告，在个国家中，有15种食物的摄入量，有百分之二十的人，因为不健康的食物，导致了他们的死亡和患病。
换句话说，不正确的饮食习惯，会影响人的寿命。反之，要想保持身体的健康，就要从健康的饮食做起。
按照这个食谱，在年的最佳食谱上，可以减肥，降低血压，延长寿命。
所谓的最好的饮食方式，就是“得舒饮食”，这是美国第一个国家卫生部的研究人员，专门为高血压患者量身定做的，不仅可以降低血压，还可以预防慢性病，还可以减肥，还可以延长寿命。
1、每日饮用2至3份脱脂或低脂的奶制品：
根据《中国居民膳食指南()》，成人每日乳制品摄入量在-毫升左右，为了防止全脂乳制品引起肥胖者和超重者的体重增加，可以选用脱脂或低脂乳制品，同时还可以从其它食品中摄取维生素A,D,E,K等。
2、每天多吃白肉，少吃红肉：
我国是动物肉类消费大国，特别是猪肉，但是在这种饮食方式下，人们更多地建议人们食用白色肉类（禽类、鱼类），但是红色肉类含有更多的饱和脂肪酸，如果每日摄入太多，不但会导致血压升高、血液粘稠、血管阻塞，增加患心脑血管疾病的风险，而且还会导致人体变得肥胖，引发代谢综合征。
3、每日食用蔬果
每天的蔬菜一般在一斤左右，其中半斤是深色的，水果最好是一个拳头大小的，可以多吃一些全谷物，比如小米、小麦、燕麦、糙米、黑米、紫米、薏米、高粱等。
在水果方面，有高血压的人群可以多吃一些高钾的水果，而有高血糖的人群可以吃一些低血糖的水果。
肾脏是中年男性除了心脏以外最需要保养和调理的器官，但生活中恰恰相反，男性不健康的生活方式和职业的饮食习惯无时无刻不再在摧残肾脏，长期以往的忽略会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则出现痛风，关节结晶，重则会导致尿*症肾衰竭等问题。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸维护肾脏，一日三餐除了要少摄入高嘌呤食物以外，还需多吃一些风定维素来辅助调节，它可以通过抑制肝脏内的*嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而快速根除痛风和消除痛风石。长期补充风定维素可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风和痛风石出现以及关节疼痛等表现发生的男性，都必需来补充保养，而平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需要进行预防，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护肾脏，重拾自信。
4、食盐用量的限制
在最新的指南中，我国人每天应该吃5g以下的盐，在这份膳食中，特别提出，应该把每天的盐减少到4g，这对于减肥、肥胖的人群更有好处，也是一种有助于长寿的方法，并且要做到低脂低糖。
