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美食博主两个月减掉10斤！
作为美食博主的我，是怎么样两个月减去10斤脂肪呢？今天带大家一起从饮食的角度，去讲讲我是如何一步步地培养良好的饮食习惯的。咱们毕竟也不是专业的健身达人，所以如果有什么错误，请加以指正哦~
这一篇的内容总共分为三大部分，前面两部分是关于健身的事实以及一些饮食建议，最后一部分呢会用视频去详细讲一下我自己的情况以及在这段时间是具体怎么做的。
废话不多说！先来上个对比图！
这个是开始减肥两个月后瘦了十斤的对比图~~
（我知道我知道，真的很像减肥产品的广告）
首先，我们先来说说几个关于健身减肥的事实！
男生比女生减肥相对容易，
女生练成肌肉型真的很难
无论从生理结构，还是心理环境上，男性在减肥方面会比女性更有优势。很多时候我们能看到男生一个月瘦十斤二十斤的，但是女生就相对没有那么容易了。男性生理结构上会比女性更容易增加肌肉，进而更快地提高代谢率，掉秤也就更快了。在心理上，男生更加理性，一旦确立了目标以后呢，可以很有规律地去进行。而女生呢，每个月必须经历的那几天，身体激素水平变化大，从而影响心理，会更加容易情绪化。
所以！姐妹们！不要过于担心自己健身撸铁会变成肌肉型！除非是体脂率非常低的，而且一般看着壮的女生大多数都是脂肪包着肌肉的，就像我！肌肉真的没那么好长的！怕自己变壮的就更加要无氧结合有氧减脂！健身的目的就是提高我们的代谢率，代谢越高，就越容易形成所谓地坐着也能瘦了（当然了，这只是个比喻来的）。
减肥最重要的就是打开热量缺口
热量缺口就是指每日摄入量小于当日的消耗量，这样就会有助于减脂。仅仅通过节食减肥是不可取的，除非你只是前一段时间多吃了并且胖了一点点，想通过节食一段时间会恢复到原来的体重。但是这个节食也不能太过分，毕竟人类每天所需的营养都很多。
特别是女生，真的不要长时间进行节食减肥，除了对身体的伤害很大以外，对姨妈期也太不友好了，一不小心就会停经了，到时候还要花钱和花时间去调理回来，何必呢？如果你的饮食习惯很不好，平时喜欢大鱼大肉经常吃油炸食品的，又不能短时间内形成良好的习惯，但是又很想减肥，那就开始健身吧，通过运动增加消耗去打开热量缺口。既然不能管住嘴了，那就迈开腿吧！长远来说，当然是慢慢养成健康的饮食和生活习惯最好了！
所以！接下来我会详细讲一下如何结合饮食去增强你的运动效果以及如何一步步养成一个健康的饮食习惯。
DoNotStop
首先，学会记录每天的饮食
这点是最重要的！！
每一顿记录自己吃了什么，以及相对应的卡路里，可以更好地管理自己的摄入量，同时，可以更好地认清自己的每日的饮食结构，从而想办法去改变。现在有很多优秀的app都可以帮助你们去记录每一顿的卡路里，有些是只用拍照就可以估计大概摄入量，有些是通过扫条形码的，有些是直接输入原材料名字以及分量去计算的。
当然啦，后面两者计算出来的也会更加精准。当然了，在记录卡路里一段时间后，就会清楚地知道自己的饮食习惯是怎么样的，糖分摄入过高还是油脂摄入过高呢。发现问题后，就可以自行对照下面的方法去改善自己的饮食习惯了。
健康饮食
糖分摄入过高?
减少糖分摄入，
合理利用代糖
糖分过量摄入确实也是造成身体增重的原因之一，但并不是说多吃糖就一定会胖，少吃糖就一定会瘦，造成肥胖的原因很复杂的，并不是单一因素造成的。
我记得之前BBC做过一个实验正是说明了增重的原因很复杂。有兴趣的可以去看看这篇文章。
BBC纪录片《糖脂大战》，脂肪和糖分，到底谁是减肥的敌人?
为什么说是合理利用代糖呢，如果你是一个甜食爱好者，没办法短时间内抛弃各种甜食，像奶茶啊，咖啡啊这种，那就可以先试试用代糖，这是为了减少蔗糖的摄入量。这里我必须要说清楚哦，代糖并不能达到减肥的目的哦，它只是辅助你去减少对蔗糖的依赖哦！以后可别说，药饭姑娘说代糖有有助于减肥哦，代糖跟减肥并没有直接的关系哦，而且代糖多吃也不好哦。
当然了，最好是可以慢慢减少糖分的摄入，毕竟糖分对各位小仙女的皮肤也不好嘛。
今天的干货就先到这里啦~~
下一期我们再继续讲讲怎么更好地结合饮食去达到健康减肥的目的~~
截止今天为止，是药饭姑娘开始减肥的天，
并且成功减下了20斤了。
希望之后的日子里，大家可以在我减肥的路上一直监督我！
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长按
