男性饮食

注册

 

发新话题 回复该主题

关注中老年人的骨密度健康 [复制链接]

1#

“我84岁时去体检,增加了一项骨密度检测,结论是骨密度处于正常范围值,且高于同龄人标准,仍请注意饮食和适量运动,更好维持你的骨密度状况。一些人来向我请教有什么诀窍能够高龄还能保持骨密度正常。”

什么是骨密度?

它的全称是“骨骼矿物质密度”,是指人的特定部位骨骼的骨组织含量(钙及其他矿物质),是骨骼强度的主要指标。骨密度的水平高低可以反映骨质疏松水平,是预测骨折危险性的重要依据,它通过扫描的方式,对受检者骨矿物质含量进行测定,判断骨骼生理、病理和人的衰老程度,以及诊断全身各种疾病对骨代谢的影响,可以检查出个人体质是否属于骨质疏松高危人群。骨密度检查是现代医学的一项先进技术,我国已开始将其列为骨科常规检查方法。

哪些人应该做骨密度检查?

专家介绍,已经绝经或65岁以上的女性,70岁以上的男性;或65岁以下女性、70岁以下男、女性中有一个骨质疏松危险因素(绝经后、吸烟、过量饮酒和喝咖啡、不运动、喝大量碳酸饮料、饮食中钙和维生素D缺乏)及有家族性脆性骨折者。

骨质疏松是随年龄增长而出现的一种进行性疾病,据统计,我国50岁以上人群中50%有骨质疏松表现,其特点是骨密度偏低,骨软弱性增加,成骨细胞减少甚至成骨出现空洞所致,易发生骨折,多见于股骨颈、脊柱和尺骨和桡骨骨折部位。骨密度出现下降有以下信号:腰酸背痛、足跟痛、睡醒后周身不舒服、手足常抽筋、身高下降、单脚站立不稳、走路迈不开步等感受。

哪些人群易引发骨密度下降呢?

1、性激素下降者

2、晒太阳少者

3、每天运动不足30分钟者

4、每天睡眠不足4小时者

5、喜欢饮碳酸饮料者

6、喜吃油腻者

7、糖尿病患者

8、常吃激素类药物者

9、爱喝浓茶者

10、一天吸一包烟者

怎样提高骨密度水平?

据美国布里斯托大学近期研究发现,对骨骼施加一定量的高冲击力活动,有助增加骨密度。所谓高冲击力运动是指包括弹跳、跑步、跳绳、快步走、举哑铃等内容。适量钙剂补充也有必要,但肾结石患者不能大量补充钙,除此,补充磷酸盐对治疗骨质疏松和促进成骨细胞形成,抵制骨细胞破坏有很大作用。

在生活中,许多老年人以至中年人,对健康多是依赖“疾病治疗”模式,主要依靠吃各种保健品,有一点小病就打针吃药,服大量各种药品药物,把人体本身的许多运动功能和自我康复功能弃之不用,即“自我康复”功能逐渐退化,其结果使人体的自我康复功能弱化,衰老来得更快。而其中的一条就是如何尽量保持支撑人体活动的骨骼的健康。而骨密度的强弱在很大程度上可以决定中老年人能否持续健康到老起到举足轻重的作用。中老年人首先必须将自己的健康要从“疾病治疗”模式向“健康自我修复”模式转变。平时锻炼,讲究科学性,骨质健康,就不会出现骨质疏松、骨质增生,行动自如,避免摔倒。进行适量的肌肉和负重锻炼对加强骨骼健康有很大作用。至于如何进行肌肉和负重锻炼则必须要有科学性,如举轻哑铃、蹲马步、高抬腿等。关键是能够坚持和渐进。建议中老年人锻炼时要因人制宜,如有心血管疾病困扰,就不能过量运动,以免发生意外。

(来源:云南省人口和卫生健康宣传教育中心伍法同)

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题