现代生活节奏快，男人的生活压力大，很多时候即使通宵达旦都难以完成巨额的工作量，体力脑力都在不断消耗着男人的精力。精神上的压力过大也会导致情绪波动大，可谓是双面夹攻，很多男人为了拼命工作，自己的身体健康都忽略了。
男人体虚是男性常见症状，主要指身体精气阴阳不足。虚最常见的是阴虚和阳虚。其中阳虚就是缺少阳光之气，主要症状为“寒”症，常见的就是腰酸、四肢发冷、水肿及畏寒，而且性功能也会下降；阴虚就是阳气过剩，主要症状就是“热”症，出现的症状是腰酸、虚汗、盗汗、头晕、耳鸣等。身体虚的男人经常会觉得腰酸、身心疲惫、心烦易燥，而且会对房事兴趣减弱。
男性体虚的话，不管是阳虚还是阴虚，都会导致男性身体的免疫力下降，如果没有及时调理的话，还会引起其他脏器的免疫下降，阻碍其功能的正常运转，会引起脏器疾病，对身体健康是不利的。男人体虚可以通过药物调理和食疗调理得到改善，在这里分享健康食谱，希望可以帮助男性朋友调理身体，改善亚健康情况。
男人健康的食疗方法主要的原则：一日三餐都要健康饮食，三餐是指早餐、中餐、晚餐；也许很多朋友觉得，我是一个男性，吃饭如此认真，会不会太娘气了。健康的饮食，是身体健康的关键。只要每天健康正常饮食的话，身体会越来越健康，身体的免疫力也会越来越强大。
早餐一定要吃得饱，都说一天之计在于晨，健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力。但是很多男性朋友往往就会直接省去早餐，而且还养成不吃早餐的坏习惯。早餐不吃对身体的健康危害很大。高质量的早餐标准应该要满足以下条件：优质的蛋白质食物、淀粉类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。
在这给男性分享有助于健康的早餐食谱
食谱一：纯牛奶（ml）、水煮鸡蛋（1个）、鲜虾肠粉（1份）、苹果（1个）
食谱二：鲜榨豆浆（ml）、鹌鹑蛋（6个）、瘦肉粥（1份）、板栗（6个）
食谱三：酸奶（ml）、鸡胸肉三明治（1个）、核桃（3个）、脆枣(5个）
食谱四：奶制品（ml）、牛肉粥（1份）、水煮蛋（1个）、葡萄（g）
中餐一定要吃好，午餐在一日三餐中也是比较重要的，但是现在很多上班族，尤其是男性朋友都会忽略午餐的重要性，往往就随便敷衍了事。男人补肾，午餐也是特别重要的，健康的*金午餐应该是这样的：蛋白质是人体必需的元素，所以摄取优质的蛋白质特别重要，可以保证人体的精力充沛；适当加入粗粮，可以提供膳食纤维，微量元素和植物营养素，对身体健康有好处；还要多吃果蔬，补充维生素和促进消化。
在这给男性分享有助于健康的中餐食谱
食谱一：清蒸鲈鱼（1份）、粗粮米饭（适量，粗粮可以加燕麦、番薯、玉米等）、青菜（1份）、黑豆牛尾汤（1份）、苹果（1个）
食谱二：蒜蒸鲜虾（1份）、粗粮米饭（适量）、鸡蛋炒西红柿（1份）、土茯苓乳鸽汤（1份）、柚子（3瓣）
食谱三：西芹炒牛肉（1份）、粗粮米饭（适量）、韭菜（1份）、板栗炖鸡汤（1份）、橙子（1个）、坚果（30g）
食谱四：板栗炒鸡肉（1份）、粗粮米饭（适量）、秋葵（1份）、排骨莲藕汤（1份）、葡萄（g）
晚餐要早吃少吃，其实很多男性朋友在晚上吃得多，因为早餐和中餐没有吃好，所以选择在晚餐吃好点，其实这种做法是不利于身体健康的。晚上吃太饱的话会造成我们肠胃的负担，不利于身体的健康，晚餐应该吃八分饱就够了，细嚼慢咽，而且少吃荤和油腻的食物，可以多吃素食和水果，可以减少患结石的风险，也有利于肾脏健康。
在这给男性分享有助于健康的晚餐食谱
食谱一：牛奶(ml)、玉米（1根）、鲜虾（1份）、菠菜（1份）、苹果（1个）、坚果（30g）
食谱二：酸奶(ml)、番薯（1根）、鸡胸肉（1份）、西蓝花（1份）、葡萄（g）、坚果（30g）
食谱三：牛奶（ml）全麦面包（3块）、牛肉炒西红柿（1份）、生菜（1份）、板栗（6个）
男人健康不能小看，肾虚了，就应该要补，要进行调理。多吃补体虚的食物，如羊腰、生蚝肉、猪肾、板栗、羊肉、山药、泥鳅等，都对补体虚有所帮助。男人想要身体好，就要合理分配自己的工作时间，适当的放松心态，早睡早起，多锻炼身体，慢慢就会有所改善的，切记请勿大量进补，合理科学地安排作息时间。
