现在基本上家家户户只有一两个孩子，所以本着优生优育的原则，很多人也特别看重备孕，在备孕的过程中，不仅要戒掉一些不良的生活习惯，而且在饮食方面也需要，格外的注意。而且备孕可不是光女人一个人的事情，男性朋友也是需要多出很多调整的，尤其是男性朋友，在饮食上也要讲究起来，所以如果想生出一个健康又聪明的宝宝，男人在备孕期间，一定也要调整自己的饮食习惯。
男人在备孕时，以下几种食物有助于优生优育
1.富含高蛋白、精氨酸、性激素的食物
男性朋友在备孕期间，可以多吃一些富含高蛋白的食物。优质的蛋白可以促进男性体内精液和精子的生成。除了含有优质蛋白的食物，精氨酸也是精子的主要来源。而有一些食物中既含有优质蛋白，又含有丰富的精氨酸，比如说豆制品，肉类，鱼类，蛋类等。男性朋友想要增强自己的性功能，要多吃一些含有性激素的食物，比如说鱼籽，都是不错的营养来源！
2.富含维生素的食物
在备孕期间，男性朋友可以多吃一些富含维生素的食物，这些食物能够更好的帮助男性的精子代谢，从而能够起到提高男性精子活力的作用。而且现在很多男性朋友饮食不规律，营养不均衡，体内都缺乏很多维生素。因为大部分的维生素都存在于动物肝脏以及新鲜的瓜果蔬菜当中，很多男性朋友不爱吃，但是为了能够，孕育出一个健康的宝宝，备孕期间的男性朋友一定要多吃一些。
3.富含锌、硒的食物
我们都知道，高质量的精子对于，提高受孕几率是有很大帮助的。锌和硒对于保障男人高质量的精子有不同的功效。在平时的饮食中，男性朋友可以多吃一些牡蛎，因为牡蛎所含的锌元素比较多。不仅如此，在备孕期间，也可以多吃一些豆制品和瘦肉，这里面所含的锌元素和硒元素也是比较多的。
4.叶酸
在很多人的印象里，女人备孕期间才需要吃叶酸，男人是不需要的，如果你有这样的想法，那就是大错特错了。其实在备孕期间，男性朋友适当的服用叶酸，也可以提高精子的数量和活力，对于提高受孕几率也是有很大帮助的。所以在备孕期间，夫妻双方都可以适当的服用一些叶酸！
所以男性在备孕期间，饮食上需要做一个比较大的改变，还要戒烟戒酒，但是只要生出一个健康的宝宝一切都是值得的。
