一、喝水
水是身体最好的排*剂和稀释剂，而晚上睡眠状态下，人们停止了一切进食饮水的过程，但身体却依旧进行代谢体质之，早上起床之后人体会处于严重缺水的状态。
早上起床喝一杯水，能够补充人体流失的水分，还能帮助润肠通便，降低血液浓度，更有助于强健体魄，但是建议大家还是喝白开水，尤其是男性朋友，不要从冰箱里拿出来的水直接饮用。
二、鸡蛋鸡蛋是我们经常推荐的，减肥食物，含有丰富的蛋白质，饱腹感非常强，是最优质的蛋白质来源之一。早餐安排一颗鸡蛋被消化之后分解出一种氨基酸，帮助增加饱腹感的激素产生，可以让你一整天精力满满，所以男性朋友想要瘦身，可以在早餐准备一颗鸡蛋，一天的饮食摄入量能够减少千卡。三、粗粮很多人为了减肥不吃主食，有些男性为了减小自己的大肚腩，甚至一日三餐都不敢吃主食，但这样的做法很可能会导致身体新陈代谢受损。早餐和前一天晚上的晚餐间隔时间比较长，这时候体内的糖原已经被大量消耗，需要及时补充，不然就会出现低血糖，对于身体健康不利，甚至达不到减脂瘦身的目的，也会让身材越来越胖。吃主食的时候，可以选择粗粮和细粮搭配着吃，既能满足人的胃内也能控制总热量的摄入，还能达到减脂瘦身的目的。四、水果《中国居民膳食指南》建议，每天摄入-克水果，品种要尽可能多样化。很多人早餐经常吃面包和牛奶或者包子加鸡蛋，对于维生素以及膳食纤维的摄入不足。为了营养均衡又比较方便，完全可以用水果替代早上的蔬菜早餐及安排膳食纤维和维生素，也能补充水果满足人体所需，更有助维持人体的基础代谢。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
