男性的健康食谱地中海饮食 [复制链接]

地中海饮食是现代全世界推崇的健康饮食结构，地中海饮食有什么作用呢？

英国《每日邮报》报道，地中海饮食不仅可以保护DNA免受损伤、预防心脏病发作，还可以预防男性阳痿。研究人员发现，男科疾病的患者如果没有坚持地中海饮食，将对心脏和血管的损伤很大。

　　地中海饮食的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

一般来说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡。

地中海式饮食一日三餐，早餐吃一些粗粮，鸡蛋，蔬菜，水果，确保营养均衡。午餐适当吃一些蛋白质含量高的食物，如酸奶、奶酪、鱼肉及一些蔬菜水果，而甜点和红肉（包括猪肉、牛肉、羊肉等）吃的量非常少。晚餐适当吃一些清淡的食物，吃五分饱就行了。

采用地中海饮食方式，也要注意下列要点：食用橄榄油时应避免使用油炸的方式。坚果类食物可保护心脏血管，但由于热量很高，应适量摄取。血液三酰甘油过高或肝功能异常的人应该避免饮酒。

每天坚持锻炼,控制体重对健康非常重要。根据个人不同情况可以选择运动量较大的长跑或游泳等有氧运动，据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的跑步，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、打羽毛球等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。

男科疾病的治疗除药物外，心理因素，生活方式亦是疗效的重要影响因素。

地中海饮食不是一个处方，而是一种生活方式，采用健康的饮食可以降低患上疾病的风险。建议吸烟者戒烟及积极锻炼，确保有健康的血压和血脂水平。

内容与图片来自网络。