著名的白癜风医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/好身材不只是女人在追求，
绝大多数的男性朋友
也希望自己能摆脱肥胖，
拥有诱人无数的型男身材。
但是，男人的瘦身方式
和女人的有所不同，
除了运动之外，
饮食方面也绝对不可忽视。
不过，谈到运动，
忙碌的上班族男性朋友
最适合采用的是每日16分钟减肥法。
男士减肥最佳方案运动+饮食
HIIT是一种耗时短、运动强度低，但是减脂瘦身效果显著的神奇减肥方法。
因为HIIT所采取的运动减脂方式不仅个个都非常有针对性，能够帮助大家快、狠、准的减掉肥胖部位的脂肪。
六款低热量男士减肥食谱分享
低热量男士减肥食谱一：果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，
而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。
所以，采用此款男士减肥食谱减肥，既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
低热量男士减肥食谱二：冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米克为原料。
将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。
或先用冬瓜仁煎水去渣，再洗净粳米放粥煮，每天早晚两次，常食有效。
另外，此款男士减肥食谱还具有利尿消肿功效。
低热量男士减肥食谱三：红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。
将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。
将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，
改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。
低热量男士减肥食谱四：香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个男士减肥食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
低热量男士减肥食谱五：豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，
用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。
豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
低热量男士减肥食谱六：五谷饭
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
作法：
1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。
而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感，减缓食欲。
减肥，不光要有决心和热情，还要找到适合自己的运动以及饮食减肥法。
上文为大家介绍的这六款男士减肥食谱，不仅所含热量低，而且营养又美味，
最重要的是减脂瘦身的效果十分显著。
如果你对自己的身材不满意，
那就赶紧开始学习制作
这六款男士减肥食谱，
长期坚持运动＋营养，
身材一定会有改变哦
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