北京治疗白癜风全套多少钱 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824很多减肥的妹子都认为减肥就是要少吃，每天饿得头昏眼花，结果体重没减多少，各种毛病却多了不少。
其实即使是减肥，也是要吃饱肚子的，不然每天饿得饥肠辘辘，你又能坚持多久呢？
提醒：如果你不爱看理论，可直接跳到最下面↓看减肥详细食谱哦！
肥胖的主要原因是热量过剩，也就是摄入的热量大于消耗的热量，没有被消耗掉的那一部分就转化成脂肪储存起来了，日积月累，就变成了现在的你。
减肥当然就要减少热量的摄入，但是对于到底减多少，很多人是没有概念的。
大多数人的做法是：吃的越少越好，肯定能瘦！
这是不对的！！！
事实上，性别、身高、体重不同，减肥期间摄入的量应该是不一样的，这里有一个计算标准。
减肥期间，每天到底该吃多少？
一般来说，减重的速度控制在每月2~4kg左右比较合适（除非基数很大）。
如果每个月减少2kg，每天大约需要减少kcal的热量（适合女生）；
如果每个月减少4kg，每天大约需要减少kcal的热量（适合男生）。
当然，你也可以根据理想体重快速估算每天需要的热量。
1）先确定理想体重
男性理想体重（kg）=身高（cm）-
女性理想体重（kg）=[身高（cm）-]×0.85
2）在确定摄入总热量
每天需要的热量（kcal）=理想体重（kg）×22.5
注意：减肥期间，女性每天热量摄入不能低于kcal，男性每天热量摄入不能低于1kcal。（当热量摄入太低，很难保证人体需要的营养素摄入充足）。
一、女生减肥期间，每天的饮食一定不能少于这个量（以下食谱总热量为kcal）！
早餐（kcal）：
1碗燕麦牛奶（燕麦40g，牛奶ml）、1个鸡蛋
中餐（kcal）：
3两红豆饭、1份芹菜炒香干（芹菜g、豆腐干50g）、1份西蓝花炒虾仁（西蓝花g、虾仁80g）、植物油10g
加餐（90kcal）：
1个苹果
晚餐（kcal）：
3两黑米饭、3片酱牛肉、1份凉拌菠菜（g）
二、男生减肥期间，每天的饮食一定不能少于这个量（以下食谱总热量为1kcal）！
早餐（kcal）：
2片全麦面包、1个鸡蛋、1杯牛奶、1份凉拌菜
中餐（kcal）：
4两杂粮饭、1份烧豆腐（豆腐g）、1个鸡腿、1份西蓝花炒肉片（西蓝花g、瘦猪肉25g）、植物油10g
加餐（90kcal）：
1个苹果
晚餐（kcal）：
4两红豆饭、3片酱牛肉、1份凉拌菜（g）
记住：减肥只需要减少一定的热量，而不能减少营养。
吃的过少不但会导致营养素缺乏，影响身体健康，同样会导致肌肉流失，体重下降很慢，而且一旦恢复饮食会快速反弹。
呼吁所有正在减肥的伙伴，一定要注意合理饮食，否则减掉了体重的同时，也减掉了健康
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