白癜风资深专家 https://m-mip.39.net/disease/mip_5951583.html身边总有那么一批人，好像独得上天恩宠，明明吃的和自己一样多，但就是吃不胖，一般我们称呼这样的人为“易瘦体质”！
什么是“易瘦体质”？
所谓“易瘦体质”，除了一批因为肠胃有问题，食物无法正常消化而吃不胖的人外，更多的人是因为拥有良好的生活习惯，进而“基础代谢”比较高。
基础代谢，就是指一个人在静止状态下，身体维持体温、呼吸、心跳等正常运行所消耗的最低热量。也就是说，即使你一天躺着而不动，身体也在消耗的热量，就是你的基础代谢。
基础代谢每天所消耗的热量占人体热量总消耗的70%左右，只要你的基础代谢足够高，就能比别人多消耗更多的脂肪，自然就不容易变胖！
决定基础代谢的因素有哪些？
基础代谢和一个人的年龄、性别、身高、体重、肌肉含量、身体温度都有关系，年龄越大，基础代谢越低；男性比女性的肌肉含量高，所以基础代谢也会更高；体重越高的人，基础代谢也越高；身体体温每升高1摄氏度，基础代谢速度增加12%。
做到5点，提高基础代谢
明白了影响基础代谢高低的因素之后，自然可以从这些方面出发，帮助自身提高基础代谢，并最终养成易瘦体质！
一
一定要吃早餐
想要提高基础代谢，损害基础代谢的行为就不能再做了，其中损害基础代谢最严重的事情就是不吃早餐。
经过了一晚上的睡眠，早上的时候身体正常处于能量匮乏的状态，如果不吃早餐，身体就只能分解肌肉来为身体提供能量，长此以往，肌肉含量降低，基础代谢自然也会降低。
早餐不仅要吃，还要有营养的吃，一定保证蛋白质和碳水化合物的摄入，及时为身体提供能量。
二
多吃一些蛋白质含量高的食物
蛋白质的摄入，是提高基础代谢的关键，因为肌肉的主要组成部分就是蛋白质，补充足够的蛋白质就能促进肌肉的生长和修复，提高身体肌肉含量，降低身体脂肪含量，自然能够提高基础代谢水平。
中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质，就要多吃一些低脂肪肉类、奶制品、豆制品和鸡蛋。
三
做一些力量训练
除了在饮食上下功夫之外，坚持做一些力量训练也能够帮助增加身体肌肉含量，肌肉含量高，基础代谢速度也会变高！
四
保证每天的饮水和睡眠
保证每天饮水量-毫升，保证每天睡眠7-8个小时，是提高基础代谢最简单的方法。
很多营养成分必须溶于水中才能被身体消化吸收，缺少了水分，就会导致营养摄入不足或者营养摄入不均衡，基础代谢也会随之以降低；
身体睡眠不足的情况下，瘦素分泌水平降低，皮质醇水平升高，而皮质醇也会分解肌肉，进而降低基础代谢。
想要健康瘦身，想要养成“易瘦体质”，无论是饮水还是睡眠都不能忽视！
其实，减肥这件事，只要下定了决定，采用科学的减肥方法，不追求速度，而是以培养健康的生活习惯为主，养成“易瘦体质”，自然轻松就能瘦下来。
