白癜风可以冶的吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/190522/7157873.html一般来说，女性平均每天燃烧卡路里在kcal,男性平均在kcal。因此，通过控制每天摄入Kcal的饮食计划，是有效的饮食方式。接下来会跟大家分享一份卡路里减肥食谱，大家可以好好参考一下。
事实上，卡路里是一个分界点，它是女性每天摄入卡路里的最低要求，同时能保证女性仍然能保持健康。
怎么吃?
一个好的食谱不应该只
另一种采用衡量重量和营养素搭配的方式相比于上面就要好太多了。
正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。所以，今天就为大家分享一套减脂食谱，正确饮食瘦下来!
如何吃才能瘦？
7：00早餐
?吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00加餐
?吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐
?吃什么：米饭(70g)、鱼肉(g)、虾(80g)、蔬菜(g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00加餐
?吃什么：黑咖啡(ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17：30晚餐
?什锦清脂沙拉
材料：生菜、*瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00夜宵
?吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
-END-
运动营养师∣只为每一个爱运动的你
长按，识别
