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天气已经越来越冷了，身边已经有人在火锅，烧烤，炸鸡，奶茶，蛋糕的围攻下，成功贴上了一层秋膘。
都说减肥要管住嘴，迈开腿。
奈何迈开腿太难，很多朋友从管住嘴开始，可这轻食沙拉天天吃，营养果蔬汁天天榨，体重怎么还不轻反重了呢？
生活不易，我叹气，为什么脂肪就这么爱我？
但是必须要挣扎下，今天就给大家罗列了4个常见的减肥期饮食陷阱（希望你们都能避过这些大坑~别问我是怎么知道的，说多了都是泪）
???♀????♀????♀?-0.迷信“减肥”食物-“吃沙拉、买代餐奶昔、喝果汁，钱没少花，体重也没少涨”有多少人跟我一样，最开始控制饮食，都是从逼自己吃沙拉开始的每天中午雷打不动的必点一份轻食店的外卖沙拉，毕竟吃沙拉＝健康=自律=会瘦呢。但是你不知道的是，沙拉有一个大坑——沙拉酱。虽然很多沙拉都是少油的，但一份20克的沙拉酱热量甚至高过一小碗米饭。还有前段时间刷屏朋友圈的某代餐奶昔，号称蛋白质纤维素通通齐全，一日三餐换成代餐奶昔比吃饭少摄入卡热量，还有很强的饱腹感。听起来真的很心动，偶尔喝喝也挺好。但是长期以往的身体基础代谢会变低，恢复到正常的饮食是肯定！会胖的！毕竟咱也不能一辈子喝这奶昔对吧！什么？你说你可以？那你真的是再说鲜榨果汁，听起来既方便又富含维生素，是很多人的早餐必备吧。然而，水果里的主要健康成分包括果胶、纤维素、抗氧化的多酚类物质、钾元素、钙元素、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。大部分果胶和所有纤维素是不溶于水的。反而易溶于水的糖，只会带来发胖，升高血糖和皮肤松弛的风险。???♀????♀????♀?-02.健康=吃不胖-健康食品一般指营养密度高，无论是三大营养素还是微量营养素。但是健康食品≠低热量≠吃不胖。健康食品只是通常含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等。但是该有的热量还是没有少的。比如我身边一个朋友，坚持用红薯代替米饭三个月了，但是体重却没不减反增。后来看她晒得“减脂餐”，一看她一顿饭吃2-3个红薯...这几个红薯的热量就已经远远超过她一餐的热量需求了。???♀????♀????♀?-03.不吃晚饭/用水果代替晚饭-我上大学的时候就尝试过“过午不食”的减肥法。中午饭后什么也不吃，但是晚上整个人情绪都特别差，到了深夜饿的根本睡不着，有时候饥饿会战胜理智，晚上就吃了宵夜。不仅打破了自己不吃晚饭的誓言，还打乱了自己第二天的早上的训练计划，影响自己饮食规律以及睡眠和代谢，身体就悄悄的变胖了。接着尝试水果代替晚饭，用水果代替晚饭减肥，确实可能会掉点体重，但几乎都是水分。水果中的果糖甜度大概是蔗糖的.7倍，甜度非常高，很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。摄入了过多糖，同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入，很可能吃完没多久就饿了。该吃的饭一顿也没少。???♀????♀????♀?-04.只吃低脂食物-喝奶只喝脱脂奶，煎蛋都不敢放油，只吃水煮鸡胸肉...是不是你？但是脂肪量摄入不足，你肯定也有这种感觉——会经常感到饥饿，似乎怎么吃也吃不饱；整个人情绪也处于一种非常不稳定的状态下，特别容易发脾气。其实适量的脂肪（5-0g/餐）摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，也可以促进我们身体脂肪燃烧的激素，让脂肪帮助我们减掉脂肪。看完，大家的内心有没有翻涌起一阵“这么多年来原来我一直都在被骗啊！”的咆哮……没关系！悬崖勒马浪子回头犹未晚矣！希望今天我说了这么多，有那么一个或者几个说到了你的点子上，解开了束缚你多年的大误区，让你在科学减脂瘦身的道路上更进一步哦
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他醒来后看着床上一抹鲜红：“给我查，这个女人，我要定了”次日，“老板那个人找到了，是个50斤的女人”
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