北京治疗白癜风的中医院 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html选择一个适合自己的饮食和作息习惯是减肥的关键，根据每个人的不同的饮食习惯和体质，选择适合自己的饮食方式不仅能达到事半功倍的效果，还能保证不再有反弹的风险。最重要的是，一个健康的饮食习惯也是我们的健康的身体和生活品质的基础。
这里介绍三类近年也别流行的减肥饮食：间歇性断食，生酮饮食，以及无糖饮食。这三类减肥饮食都能达到减肥的效果，哪一种更适合你？
01
间歇性断食
间歇性断食是一种在禁食与进食之前循环的饮食方式。其减肥原理是，控制我们进食的时间与挑选健康的食物，保证我们不挨饿的同时延长断食的时间，在禁食时期，胰岛素下降可以有效的帮助我们的脂肪快速燃烧。
胰岛素是我们的减脂和变胖的主要原因。只有在胰岛素下降时，我们身体才会调动储存的脂肪来提供能量。如果我们的一天中进食和断食是平衡的，那么体重很难发生变化。增重也是如此的。
这有许多种间歇性断食的方式，这里主要提供两种间歇性禁食法给新手，这两种的执行难度较低，且效果显著。
间歇性断食：该方法主要是将早餐省去，并将您每日的进食时间限制在8小时内，例如1-9点，或是12-8点。除了这段时间外，其他的16小时都进行断食，但通常建议女性仅断食14-15小时较好。
5:2断食法：以周为计划，5天可以正常饮食，两天一共不超过-卡。建议女性摄入卡，男性卡。避免过度饥饿，最好这两天不要连续。
适合人群：
非常适合生活作息不太规律的朋友。对于断食法，你只需要简单的省略早餐，并尽量提早晚餐时间或者延后午餐时间即可做到。当然，在开始阶段会有一点不适，可以在饿的时候喝一些零卡的饮品，例如：茶，咖啡（无糖），苹果醋（无糖）等。在适应几天后就会好很多。
02
生酮饮食
生酮饮食是通过改变摄入的饮食成分比例，让身体改变提供能量的来源。从而开始消耗已经储存在体内的脂肪。生酮饮食中碳水，蛋白质和脂肪的比例大致为：1:4:12。极低的碳水，中等的蛋白质，以及很高的脂肪饮食比例。
当我们在几乎不进食碳水的情况下，没有糖原的合成，能量将从储存的肝糖中获取，而此时身体会进入酮症状态，肝脏也将我们的摄入的脂肪作为来源提供能量-这就是减肥的过程。此外，低碳水的饮食会使体内胰岛素降低，如同间歇性断食类似，此时会加速我们的体内的脂肪消耗。
适合人群：
由于生酮饮食对摄入的食物比例有着很高要求，特别是对碳水（糖）的苛刻。所以，非常不建议特别喜欢吃面食如：米饭，面，饼的朋友。因为就连健康的粗粮在生酮饮食中都是避免的，更别说加工的精致淀粉了。
此外，如果你是长期的外食族，也是不建议采用生酮饮食的。因为外面菜馆的饭菜很难控制其成分，特别是某些地方的菜喜欢加糖调味的。对于需要经常做无氧运动的人来说，生酮也不适合，因为碳水可以帮助身体在进行无氧运动时发挥更好的效果。
03
无糖/无小麦饮食
糖和小麦粉可以说是非常不好的饮食之一。他们属于精致加工的碳水化合物。我们可以在食物中适量的摄入一些健康优质的淀粉5%-6%，提供我们日常所需的能量，并且这个优质的淀粉可以有助肠蠕动并且保持血糖稳定。血糖稳定会降低对食物的渴望，避免暴饮暴食，从而达到减重效果。这里列举几个优质健康的淀粉：糙米，紫薯，香蕉。水果也是一种优质的碳水来源。
在无糖/无小麦饮食中，有这么几个规则可以帮助大家更容易达到健康减重的状态，避免食用精致碳水化合物。
1.做的食物中，不要用糖调味。
2.避免食用精致小麦（可以用全麦，糙米，紫薯等代替）
3.避免反式脂肪（炸物，人造*油，面包等）
4.不要喝哪些含有大量卡路里的饮料（汽水，果汁等）
5.尽量吃未加工的食物。
推荐的食物有：
全谷类：燕麦，藜麦
水果：香蕉，苹果，梨等
蔬菜：西兰花，花椰菜，胡萝卜等
适合人群：
无糖/无小麦饮食可能对短期内减重效果不是特别明显，但是这个方法也非常适合计划想从改善饮食开始减重的朋友，它不像生酮饮食一样对食物的成分比例有严格要求，只需要替换一些日常不健康的饮食习惯，减少对糖类的依赖就可以轻松开始。对许多外食族来说非常方便。
总结一下：
挑选合适的减重方式是减肥的关键，不要盲目更风。三种减肥饮食方式适合不同饮食习惯，不同作息的人。间歇性断食法通过控制进食时间，食用优质健康的食物，不仅避免挨饿，而且增加脂肪燃烧时长从而达到减肥效果。适合大部分人群，简单上手。生酮饮食通过对饮食成分严格的控制，改变身体的能量来源-从碳水转为脂肪，降低胰岛素，加速脂肪燃烧。适用于想要达到短期健康减肥的人群。无糖无小麦饮食，是非常健康的饮食，只需要稍微改善不健康的饮食习惯就可以开始。适合想从饮食开始减重减重新手，需要长期持续的饮食习惯。
??上面三种饮食方式都是我尝试过，三种都很容易开始，并且不需要挨饿节食。
想了解更多减重tips：
