成年人的世界里
哪有“容易”二字？
有啊！
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容易单身
容易头秃
容易肥胖
减肥，顾名思义是“减掉重量”的意思。很多人认为减肥就应该少吃。因为“肥胖”的原因就是“吃的太多”，只要减少食物的摄取量，就会瘦下来。
减肥加减法
当然，如果减少食量那么体重确实很难增加，基本上能够达到减轻体重的目的。但这个方法也并非完全没有问题。
比如我们吃一袋奶糖，会感觉到吃到肚子撑起来吗？恐怕不会吧。
或者使劲喝果汁，喝到肚子都胀起来为止，但过一会儿上几次厕所，肚子马上就空了……想必每个人对这些情况都不陌生。
那么如果我们吃一些对身体有好处的食物，比如糙米、味噌汤、鱼、蔬菜之类，用这样的食物饱餐一顿，我们不但能够长时间地维持饱腹感，而且因为这些食物容易消化吸收，对内脏也不会造成负担。
饮食加减法
一般轻体力劳动强度成年女性每日摄取千卡的热量，男性则摄取千卡的热量。断食日建议男性一天摄入千卡，女性摄入千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入2-千卡。
哪些人
不适合饮食
减肥
适合的
人群
年满18岁健康的成人（BMI大于24，腹型肥胖）。
1、进食低血糖指数（GI）的食物
蔬菜
要摄取五颜六色的蔬菜，低热量、低GI值的叶菜类的份量可以随心所欲，控制含淀粉高的根茎类蔬菜。
水果
高血糖指数的水果含糖较高，尽量少吃。食用整个水果可以延长饱足感。
主食
低血糖指数的杂粮含丰富的膳食纤维，饱腹感强。
2、优质蛋白质的来源选择低脂的白肉、低脂奶、脱脂奶、鸡蛋。
3、烹调以蒸、煮、炒为主，用不粘锅烹调，控制油量。
4、断食日摄入大量的膳食纤维，水果要连皮进食，主食选择粗杂粮为主，叶菜可以随心所欲。
运动加减法
1.两种运动方式，脂肪都在燃烧
慢跑、快走、做健身操等有氧运动，的确是燃脂利器。身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候（有氧运动），为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去烧。一旦氧气不充分了（无氧运动），就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只做边角料，不如有氧运动的时候消耗得快。
2.保证运动的时间量
运动时，糖原、脂肪共同给人体提供能量，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。就像买房子，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
3.没有啥运动能让你瘦这么快
网上好多健身操号称“21天能减10斤”，小编也曾经试着做过，但是效果根本就没有想象中好！运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有千卡。按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，14天才能减掉1斤。所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。
想有效减重，得注意这3点
1.40分钟有氧运动+20分钟无氧运动
有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”，必须得有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。
2.达到运动心率，才叫有氧运动
不是随便走走40分钟就算有氧运动，要想真的燃烧脂肪，必须得达到“运动心率”。
第一步：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A第二步：用公式（-年龄）测出最大心率B第三步：运动心率=（B-A）X0.6~0.8+A
3.运动前后拉伸5~10min
合理的拉伸，能够增加关节的活动性，减少受伤的可能。拉伸的时候，必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止，但注意不要拉伤肌肉。
作者：殿下，90后在读大学生，一个热爱文摘的青年。时常爱幻想与发呆，但是对喜欢的东西会去努力。
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