健身动作中有很多厉害的全能训练动作多练习，对身体健康和身材塑形好处多多比如平板支撑，仰卧起坐，深蹲……当然也少不了这个动作——俯卧撑！俯卧撑，几乎每个人都“会”做的动作从小学开始，体育老师让我们进行训练了！不仅可以锻炼胸肌、手臂还能带动背部、腹部肌群训练想练出麒麟臂、大胸肌这个动作是必练动作！除此之外，多练习俯卧撑还有什么好处？今天七七就给大家科普下：先来看看：你的俯卧撑做对了吗？俯卧撑的动作标准是：身体保持一条直线，不要塌腰驼背；手臂跟身体的夹角为45度为标准；节奏要稳，动作下落时吸气，起身时呼气，不能太快。这是基本动作的标准动作体态，当然，如果是俯卧撑的进阶高手，还能做出各种高难动作，比如这样的跳跃俯卧撑：俯卧撑对男人有什么特别好处？做俯卧撑对身体好，人人都知道，但是对于男性有什么“特别”好处？还真有人做过研究：据报道，一次能做40个及以上俯卧撑的男人，心血管功能会非常良好，身体内循环系统比常人更加发达，相关心血管疾病风险会比普通人低96%！！！身材线条更加紧实，改善三高疾病，提高血管弹性，促进胆固醇跟血脂的清除，提高心肺功能，减少腰酸背痛等亚健康疾病的出现。心血管功能强劲，身体供血自然就会充足！所以男人的各方面能力都会更加柔韧有余，你懂的~如何达到单次能做40个俯卧撑的水平？一次性坚持做40个俯卧撑，对于很多人来说还是一项比较难完成的目标（动作很标准的前提下）。Ps：成年男生一般能够一次性进行30个俯卧撑，身体健康才算良好。如果完成不了30个，尤其体重基数大，身材肥胖的男性，就要进行身体的减脂训练了。对于女生来说，很难连续完成5个以上的标准俯卧撑，身体就需要加强体能训练了。可以选择比较容易的上斜俯卧撑或跪姿俯卧撑来提升身体核心力量。那么俯卧撑健身小白应该怎么提高自己的运动能力，晋升为俯卧撑达人呢？可以试试下面这套进阶计划：俯卧撑新手训练计划：、指定自己的个俯卧撑训练目标，分多组完成，每组坚持到力竭的个数为“你的适合训练次数”，建议每组20-30个左右。2、分组进行，间歇时间越短越好，每次累计个俯卧撑训练。3、不要连续每天训练，肌肉需要时间休息，隔天训练一次的频率就可以。4、坚持训练2-3个月后，身体健康指数和身材，都会有明显变化。PS：力量较差的女生，可以采用宽距俯卧撑锻炼胸肌，做起来更容易。注意身体要始终保持一条直线，不能塌腰！知道了俯卧撑的标准做法和好处后，小伙伴们是不是已经蠢蠢欲动想要练习了？变式俯卧撑，解锁多种玩法：下面推荐一组从易到难的俯卧撑升级版动作，看看你能练到第几个？新手练习，每次力竭的次数*4组，就能起到锻炼效果，如果第二天感到肌肉酸疼，休息2-3天恢复再练习。变式动作、上斜俯卧撑变式动作2、跪式俯卧撑变式动作3、标准俯卧撑变式动作4、钻石跪式俯卧撑变式动作5、不等式俯卧撑变式动作6、下斜俯卧撑变式动作7、宽距俯卧撑变式动作8、俯冲式俯卧撑变式动作9、击掌俯卧撑变式动作0、跳跃俯卧撑变式动作、倒立式俯卧撑想要提高身体内循环，增强心血管能力增强身体核心能力的小伙伴可以开始练习了！坚持一个月，身体机能增强效果立竿见影！
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小编有话说
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