白癜风好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/点击标题下方蓝字订阅健身男士
每天一篇“精神氮泵”
（中文字幕）今天的视频内容是知名教练RyanHumiston为大家讲解自己遵循的健身饮食建议，视频健哥已经做好翻译，转需！
由于他本身一直在改变自己的饮食结构，并且尝试过各种主流饮食，比如素食，生酮，低碳水，碳水循环，间歇禁食等，其中有两点基本原则必须要应用到健身饮食计划里，才能帮助降低体脂，提高肌量，达到我们的个人目标。第一是饮食中蛋白质必须占卡路里总摄入量的40%，这是维持肌肉量的关键，不论遵循的是哪种饮食结构，都要保证蛋白质的充足摄入。比如素食者就多吃大豆分离蛋白，每天喝三到四次蛋白奶昔是最好的选择之一；品牌不太重要，适合自己的胃更重要。第二是忍受稍微的热量缺口。Ryan自己的日常饮食是喝三次奶昔，两顿正餐。正餐包括“素肉”和一些绿叶蔬菜。虽然最后也会有一天“碳水欺骗日”，但可以保证足够的蛋白摄入以及整周的热量缺口。最后要记住的是，我们必须要有自己的理念体系，因为除了自己，没有人能更清楚我们的身体。
—END—
国外一手健身资讯，字幕均为健哥制作，
每日一推，只发精品！
合作
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
