男性自身拥有独特的营养需求，如果要优化自身健康，就要考虑满足这些不同的需求，随着年龄的增长，人体自身某些部位也会出现变化，而有些变化对于日常生活及身体健康可能不利，因此男性健康需要因人而异的补充以下8种营养元素。
1、人参
这种植物源自朝鲜，至今已有多年的历史。科学研究表明人参具有以下健康益处：支持免疫系统;优化大脑健康;保持健康体重;控制血糖水平;减轻焦虑抑郁情绪;提高能量水平。年的一项研究表明，它还有助于防止由动脉钙沉积引起的动脉硬化
2、左旋精胺酸
左旋精胺酸是对健康的血液循环起至关重要作用的一种氨基酸。年的一项研究表明,这种氨基酸有助于缓解心绞痛、血管疾病和勃起功能障碍。年开展了一项研究，结果表明勃起功能障碍的男性血液中，这种氨基酸和左旋瓜胺酸水平较低。
3、左旋瓜胺酸
左旋瓜氨酸是一种能够支持血液健康流动的氨基酸。年一项研究显示，勃起功能障碍的男性，其血液中这种氨基酸和左旋精氨酸的水平较低。年时一项研究表明，同时摄入左旋瓜氨酸、左旋精氨酸和碧萝芷补充剂，可以改善勃起功能障碍。
4、镁
镁是一种重要的矿物质及酶“辅助因子”，参与人体内超过种的化学反应。富含镁的食物，比如绿叶蔬菜等，是非常重要的。通常，从饮食中摄取的镁并不足够，这时就需要一些膳食补充剂了。
缺镁的常见副作用包括：肌肉痉挛;眼睑抽搐;心悸;偏头痛;紧张性头痛;焦虑症状;便秘;膀胱过动症。
进行锻炼、出汗的男性，其体内镁含量往往较低，慢性压力也会降低镁水平。除了在饮食中保证充分的蔬菜之外，还应考虑补充镁。
5、复合维生素
男性都应该考虑服用复合维生素，均衡的饮食对于身体健康至关重要，而我们日常面临的压力会给我们的身体带来额外的代谢需求，这时饮食就可能不足以满足身体一切需要。慢性病会影响我们的营养需求，而许多常见的处方药会消耗体内重要的维生素和矿物质。
因此选择优质的复合维生素，对于男性健康非常必要。
6、Omega-3鱼油
Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)组成。《营养杂志》在年刊登了一项研究，研究表明大多数人的饮食中没有足够的必需脂肪酸。这些重要的营养素可以在各种食物中找到，其中包括鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的必需脂肪酸含量最丰富)、核桃、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、鳄梨和纳豆。
《未来科学》在年时刊登一项研究，研究显示omega-3鱼油可减少心脏病炎症。同年，另有一项针对动脉粥样硬化的研究，结果表明血液中较高水平的omega-3可将因心脏病造成的死亡案例减少30%。
7、锯棕榈
随着男性年龄的增长，许多人会遇到与前列腺增大相关的症状，医生称之为BPH或良性前列腺增生症。症状包括排空膀胱困难、尿滴不尽、尿量减少和尿频。市面上有处方药可用于减轻症状，但是许多人喜欢尝试更为自然的方法。研究表明锯棕榈这种草药可有所帮助。
锯棕榈对泌尿系统问题可带来帮助，并改善尿流。还有研究表明，锯棕榈与硒和番茄红素结合使用时，比单独使用锯棕榈更有效。
8、乳清蛋白
乳清蛋白是经常运动的人常用的一种补充剂，减肥人群或者要保持健康体重的人群，经常将其作为代餐，对于想要锻炼肌肉的人群来说，乳清也是非常好的蛋白质来源。
乳清蛋白的健康益处包括：帮助减肥;锻炼肌肉;降低血压;降低血糖;降低胆固醇;帮助肝脏清除毒素;减少饥饿感。
乳清蛋白补充剂有助于改善肌肉力量和肌肉质量。乳清蛋白还可以添加入水果和蔬菜冰沙中，是一种绝佳的配料。
