北京哪家白癜风最专业 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/现在很多男人忙于工作，缺乏锻炼，都处于亚健康状态，体质较差。其实这跟饮食也是有很大关系的，经常饮食不规律，营养不均衡，体质也越来越差。建议男性常吃5种“食物”，增强体质，强健体魄，延缓衰老。
一、燕麦——推荐做法：燕麦奶香棒
燕麦含有的锌、铁、磷、钙等矿物质，可有效防止骨质疏松预防贫血，预防心脑血管疾病。糖尿病患者经常食用可以降糖作用。
1、燕麦片清洗干净，用温水浸泡一会，控水捞出来放在碗中，加入一袋纯牛奶，加入2克酵母粉，一点白糖搅拌均匀，加入一些普通的面粉，揉成面团。盖上保鲜膜，醒发至两倍大。
2、红枣清洗干净切成丁。胡萝卜切成丁，面已经醒发好了，加入萝卜丁和红枣丁，揉成光滑的面团，搓成长条。然后切成大小约四厘米左右的面剂子，搓成长条，然后放到锅中进行二次醒发，上汽之后转中火蒸18分钟，再焖五分钟，奶香燕麦棒就做好了。
西麦即食燕麦片g冲饮谷物代餐营养早餐膳食纤维无添加蔗糖京东月销量好评率99%无理由退换旗舰店￥5.9购买二、菠菜——推荐做法：鸡蛋炒菠菜
菠菜中含有大量的叶酸、脂肪酸，不仅可以增强血液循环，更加健康年轻。
1、一把新鲜的菠菜清洗干净。再切点蒜末，姜末。调个料汁，一勺蚝油，食用盐，鸡精，少胡椒粉，白糖，一小碗清水，搅拌均匀。
2、打入三个鸡蛋，搅拌成鸡蛋液，锅中油热之后，把鸡蛋煎成块。先给它盛出来，一块猪油放到锅里面，炒至融化，然后把姜蒜末、小米辣炒出蒜香味。再把菠菜、鸡蛋放到锅中炒熟炒香。把料汁加进来，翻炒入味，鸡蛋炒菠菜就做好了。
三、黑豆——推荐做法：黑豆猪骨汤
黑豆有丰富的植物蛋白、钙、铁等矿物质、维生素E、维生素B、卵磷脂，这些营养成分，可以延缓男人的衰老程度。
1、猪骨浸泡15分钟，泡出血水。适量的黑豆清洗干净，放入锅里面炒一下，一直炒到黑豆皮开裂就可以。准备一根山药削去外皮再切块。
2、猪骨倒入砂锅里，再把汤料倒下来，放一点生姜，白醋，加入足够的清水，大火煲开后转小火煲两个小时，把枸杞放下来，继续煲五分钟，加适量的盐调味即可。
￥1素养生活有机黑豆g无染色绿芯黑皮可打豆浆东北杂粮粗粮真空包装京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥15.9购买四、西红柿——推荐做法：西红柿鸡蛋汤
西红柿含有大量维生素C。不仅可以强健脾胃、生津止渴，可增强人体的机体免疫力。
1、准备一个去皮西红柿对半切开，改刀切成丁。泡好的香菇切丝，生姜切成末，三根小葱切葱花，香菜切段。
2、准备半碗清水，加入两勺淀粉搅匀。锅中加少许油，油热下葱姜炒出香味。炒香后加一把虾仁，炒出香味。然后到入西红柿炒出汁水，再下入香菇，下入适量清水小米，大火烧开。
、准备两个鸡蛋，打入碗中搅匀，烧开后加入水淀粉勾芡，把汤汁搁置浓稠顺滑。然后，倒入鸡蛋液凝固后，轻轻推动，放入紫菜搅匀，开始调味，加入适量胡椒粉，香醋，芝麻香油，香菜搅匀就可以了。
五、核桃——推荐做法：核桃花生芝麻粉
核桃号称长寿食品。含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好的健脑食品。
1、克核桃仁，克花生米，克黑芝麻，克糯米粉。大把核桃仁放，花生米放入烤盘。放到烤箱开上下火度，烤20分钟就可以了。糯米粉倒入锅中，小火煸炒至微微发黄，炒熟炒香。
2、把黑芝麻倒入炒锅中，把水分炒干，然后搓掉花生的皮，所有配料倒入破壁机中，再加入两勺炒熟的糯米粉，打成粉末。核桃花生芝麻粉就可以了。
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