雷安萍出诊时间和医院 http://www.kstejiao.com/湖南日报2月17日讯（通讯员谭琼芳颜彦凌镇之全媒体记者周阳乐）受精卵是新生儿诞生的第一步，精子和卵细胞的健康会直接影响受精卵的发育。今天，医院生殖科专家为准爸爸们科学备孕支招。
妙招一：把握黄金生育期
虽然男性不存在绝精期，但也不能因此掉以轻心，目前众多研究发现男性的精子水平正在逐年下降，随着年龄的增长精子质量也在下滑。年龄越大，男性精子内部遗传物质的异常率也越高。从生理上来讲，男性生育的黄金时间为25岁～35岁，该阶段男性的各项身体机能处于最佳水平。
妙招二：提前三月备孕
与体内的各种细胞不同，精子从发育到成熟需要三个月时间。而这些精子并非产生后就可直接用于射精，它们还需经历一个发育的阶段：先用74-76天的时间发育成为蝌蚪状，再经14-16天在附睾内发育成熟。
因此，想要孕育健康宝宝，准爸爸们需提前三个月养精蓄锐，培养健康强壮的“小蝌蚪”。
妙招三：规范生活方式
1.戒烟戒酒戒咖啡。
2.生活作息规律，切忌经常熬夜，预防感冒。
3.避免久坐、站、蹲及剧烈运动。
4.避免高温活动及射线。
5.避免接触挥发有毒的化学物质。
妙招四：做好饮食调护
提倡食用：丰富蛋白质，含锌、钙、镁、硒的微量元素和维生素A、B、C、E的食物。
1.补充优质蛋白
蛋白质是人体每日不可或缺的物质之一，也是精子生成的重要原材料。补充适量的优质蛋白，有助于提高备孕期间男性精子的数量与质量。优质蛋白包括：豆制品、坚果、牛奶、鱼虾及红肉等。
2.摄取微量元素
锌被称为男人的“生命之花”，锌的摄入可直接调理精子，补锌可以提高男性精子的活力及数量。此外，20%—40%硒元素存在于生殖系统，被称为“男人的体内黄金”；钙、镁离子也可帮助精子更好地与卵子结合。
推荐食用：燕麦、芝麻、扇贝、墨鱼、牡蛎、虾、坚果、酸奶等。
3.增添维生素
维生素A是参与精子产生的重要元素，维生素B12可增加精子数量并提高精子活力，维生素C和维生素E主要可抗氧化，保护精子免受自由基的破坏，避免后代出现遗传性疾病及癌症。
推荐食用：绿叶蔬菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、腐乳、纳豆等。
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