现在都在提倡“少生优生”，备孕是优生的关键，男性在备孕期间，除了在日常起居方面多多注意外，在饮食上面也要下功夫，可以多吃一些可以提高精子质量的食物，下面小编就为大家推荐3种食物。
备孕期，男性多吃这3种食物，可能会提高“小蝌蚪”的质量！
1、含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
2、含矿物质和微量元素的食物
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
3、坚果类食物
很多人都比较喜欢吃坚果，把坚果当做日常中的小零食。坚果不仅非常好吃，而且营养也是非常的丰富的。像松子、芝麻、花生、葵花籽、核桃等等坚果不仅吃起来香香的，口感很好，而且富含很多营养元素在里面，像锌、蛋白质这些营养元素对于男性精子的生成、激活、成熟等过程都有着很大影响。处于备孕期间的男性朋友可以去市场上买一些坚果类的食物来吃。
备孕期间的饮食很重要，准爸爸千万不要忽视了哟！祝所有的准爸准妈能够早日怀上健康宝宝！处于备孕期的夫妻，觉得文章写的有所帮助，可以收藏起来，或转发到朋友圈，让更多的人看到学习吧！
