导语：在这个时代，女人不仅想要魔鬼般的身体和天使般的脸，男人也开始变得内向，我相信很多男性朋友都会去健身房锻炼，只让自己尽快锻炼8块腹肌。
为了吸引异性的注意，可以说男人和女人都绞尽脑汁，那些不注意自己在公众印象中的外表的男人开始注意自己的外在形象，甚至很多男人，也开始化妆。
至于好身材的定义，男人和女人可能会有所不同，对于女性朋友，他们可能认为越瘦越好，但男性朋友则不同，他们应该把体重控制在合理的范围内。
大多数男人都想保持完美的身材，但他们不知道自己的标准体重是多少，让我们根据这个标准重量对照表来测量它，也许你不胖，也不是盲目减肥。
男性-cm标准体重对照表公布，若你已达标，恭喜或还不算胖
1、方法1
身高和体重的比较标准有一个公式：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方，如果BMI在28～31.9之间，则属于轻度肥胖；如果体重指数在32到36.9之间，则为中度肥胖；BMI大于37被认为是严重肥胖。
2、方法2
您也可以参考此体重表了解您的身高和体重，它有明确的标记，如果你的标准体重波动在10%以内，这是正常的，没有必要刻意减肥，如果你的体重标准调整了20%，那就意味着你超重了，建议调整饮食和运动以调整体重。
如果你的体重超过30%甚至更多，你就是肥胖，此时你必须更加注意采取一定的减肥措施，如果你不注意这种变化，它可能会给身体带来许多疾病。
是什么导致男性超重？
1、过量饮酒：自古以来人们就有饮酒的习惯，但适量饮酒可以增进人与人之间的感情，促进朋友之间的交流。
然而过量饮酒可能导致肥胖，我相信每个人都听说过“啤酒肚”这个词，事实上酒精的热量相对较高，如果经常饮酒，会导致体内大量脂肪积聚，长时间不能快速代谢，从而导致肥胖。
2、久坐：随着科学技术的发展，大多数上班族由于工作性质需要整天坐在电脑旁边，基本上没有时间锻炼。
如果你长时间坐着，你的血液循环就会严重受阻，导致大量毒素积聚在体内，无法迅速排出体外，此时脂肪也会积聚在体内，无法及时排出和消耗，如果你长时间这样做，很可能会导致肥胖。
超过标准体重范围的男性应该如何减肥？
1、细嚼慢咽
毕竟大多数男孩吃得很快，很少慢嚼，因为男孩的生活就是这样，吃得太快很容易导致肥胖，所以我们在吃饭的时候必须慢下来，慢慢咀嚼，当食物咀嚼充分时，可以更好地消化，此时卡路里不会转化为脂肪。
2、均衡饮食
许多男性在日常生活中不注意个人饮食，例如他们经常在吃饭时吃一些高热量的食物，并且总是喝啤酒和碳酸饮料，因此如果你想控制饮食，你必须吃均衡的饮食，在生活中多吃新鲜的水果和蔬菜，吃适量的肉来及时补充身体所需的蛋白质。
3、增加锻炼
如果男性朋友超重，这将对他们的健康非常有害，超重可能会增加患慢性病的风险，因此平时必须进行适当的锻炼，以帮助达到减肥的目的，每天保持适当的锻炼有助于促进体内血液循环，增强体内新陈代谢，加速脂肪的燃烧和分解，啤酒肚也会变得越来越小。
减肥最有效的4种运动，男生想要减肥不妨坚持一下
1、跑步
跑步是我们日常生活中非常常见的锻炼方式，对减肥非常有帮助，如果男性朋友每天坚持跑步30分钟以上，可以起到很好的刮油、燃烧脂肪的作用，一段时间后会有明显的变化。
2、游泳
游泳是减肥的好运动，如果男性朋友想减肥，他们不妨尝试游泳，因为当人体在水中消耗大量脂肪时，游泳也有助于锻炼身体健康，如果你坚持一段时间，你就会有一个完美的身体。
3、骑自行车
你可以试着骑自行车来减肥，这是一种非常流行的减肥方法，骑自行车非常环保，它不仅有利于健康，而且对环境保护事业作出了贡献。
当你骑自行车减肥时，每分钟减少的卡路里数约为～千卡，这是一个非常理想的数字，应该注意的是，你不应该骑自行车太久，以免发生事故，影响下半身的血液循环。
4、跳绳
跳绳也是一种减肥方法，现在很多人都在尝试，这是一种系统的锻炼，跳绳不受时间和地点的限制，操作简单。
由于跳绳是一项普通的运动，它消耗了大量的卡路里，此外跳绳也是减肥的最前沿，如果你坚持一段时间，减肥的效果非常明显。
