45岁后的人,每天做50次提肛运动,能得 [复制链接]

对于中老年人来说，锻炼其实不宜过度，也有些运动已不再适合，比如爬山、跳绳、仰卧起坐等，时间长了，关节容易受到损伤。适度锻炼才是正确的，有益身体健康。45岁以后，坚持适度锻炼才是真正有益健康的，而在多个运动中，提肛运动就是非常好的一个选择。45岁以后，每天若能做50次提肛运动，多个好处或许会自动找上门来，无论男女，都可以试试看，下面就向大家具体介绍下做提肛运动的好处。

45岁后的人，每天若能做50次提肛运动，身体能得到哪些好处？

01促进局部血液循环，预防痔疮、便秘等问题

这是现代人身上非常高发的问题，对于45岁以后的人来说，各项生理机能会衰退，吸收和消化功能会下降，血液循环也会减慢，本身就比较容易出现这些问题。如果平时饮食再过于重口味，中招几率更高。

而若能每天做50次提肛运动，就可以有效改善局部血液循环，促进代谢，预防静脉曲张。血液循环和代谢正常了，食物残渣就能及时地被代谢掉，肠道蠕动速度快了，就能及时排出大便，预防便秘痔疮等肛周问题。

02保护前列腺

对于男性来说，随着年龄的增长，前列腺出现问题的几率会升高，前列腺肥大就是中老年人男性身上常见的一个问题。而提肛运动可以锻炼到提肛肌、括约肌等肌肉，还能让各组织之间的循环代谢变得活跃，对于保护前列腺，预防病变以及辅助缓解炎症都有一定的好处。

03缓解排尿不畅

不管是中年男性还是女性，很多人都有排尿障碍的情况，对于男性而言，排尿困难多半跟前列腺疾病有关，上面已经提到了做提肛运动有改善效果，从而对于尿失禁也就有了一定的缓解效果。

对于中年女性来说，骨盆底肌肉松弛，容易出现兜不住尿的情况，而若能每天做50次提肛运动，就可以锻炼到骨盆底的肌肉群，使其变得坚韧，控制能力会得到提升从而就能缓解尿失禁了，排尿会变得顺畅，不再尴尬。

不过，有一类人不适合做提肛运动，若在其中需避免

那就是已经得了痔疮的人。虽然说做提肛运动有利于预防痔疮，但如果已经得了，伴有局部感感染发炎等情况，就不适合做了，以免加重不适，恢复时间会更慢。

此外，其他人在做提肛运动时也要掌握正确的做法，提肛运动的做法其实很简单，就是“一提一松”，有规律的往上提肛门，再放松，然后循环这个动作即可。每天做50次提肛运动，其实也花不了多长时间，一般十几分钟就能完成了，而且你站着、坐着或躺着都可以做。

总的来说，提肛运动是比较适合中老年人的，对于45岁以后的朋友，不妨尝试一下，每天练习，一段时间后，可能以上几个好处就会找上你，缓解了不适，也预防了疾病，身体会更健康，容易长寿！