爆款精选作品男性安全营养全书,没有 [复制链接]

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Part2吃出好男人：男性美容美体与饮食

8.维生素B6：预防癌症。

维生素B6对人体也是十分重要的。它可以防止皮肤癌和膀胱癌，对肾结石也有一定的预防作用。人体对这种营养元素的需求量并不大，一般从食物中就可以充分摄取。含维生素B6的食物主要有啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。维生素B6摄入也不可过量，否则会引起失眠及神经紊乱。

9.铬：耐力的保证。

铬可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。所以喜欢体育锻炼的男士应该多摄取。普通男性每天至少需要50微克铬，铬的食物来源为肉类及粮食、豆类、啤酒酵母、动物肝脏、谷类以及各种海产品。多吃葡萄干也可以起到补充铬的作用。另外多喝一些啤酒也可以提高铬的摄入量。

吸烟的人多补充维生素C

过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低，如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。我国营养学会提出，维生素C对吸烟者的供给量应该是不吸烟者的2倍，其来源主要为新鲜蔬菜和水果。日常生活中还可以服用一些维生素C的制剂。