白癜风患者微信群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1563793.html最近，网上流行过一个段子：要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉，晚睡晚起不锻炼，多与异性交朋友。这种“长寿秘诀”，大家可千万别真信，主要是调侃现在的媒体号，它们总是常说少抽烟，少喝酒，多运动之类正确的废话，大家已经看厌了。
众所周知，这些生活方式对寿命会有影响，但影响多大我们一直都不太清楚。之前西方科学家有过相关研究，但都集中在欧洲和北美地区的人，饮食习惯，种族构成等情况和我国差异较大，他们的结果对于我们来说并不适用。由于我国科研起步较晚，关于国人生活方式和寿命的研究在十几年前才被提上日程。
近日，北京大学联合中国疾控中心在《柳叶刀·公共健康》上发表了他们的研究成果，他们历时十余年，调查了近49万中国人的健康数据，发现遵循五种健康生活方式的人，其预期寿命可延长8-9年。
这五种健康生活方式分别为：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食、健康体型。其标准如下：
1、不吸烟：从不吸烟或不是因病戒烟
2、不过度饮酒：酒精摄入量男性＜30g/天；女性＜15g/天
3、积极运动：运动水平超出同龄以及同性别人群的平均水平
4、健康饮食：满足以下要求的4-5种
要求：每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1-6天红肉，每周吃豆类≥4天，每周吃鱼类≥1天
5、健康的体型：体重指数(BMI)在18.5-27.9之间，同时男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm
想必细心的读者已经发现了一些端倪，这五种生活方式和我们常规的认知有所不同。
一是不过度饮酒，并非滴酒不沾。尽管柳叶刀的研究表明最健康的酒精摄入量为0，但在我国科学家眼中，适当喝一点点酒是允许的，并不会对身体造成较大的伤害。以ml，3度的啤酒为例，男性最多两瓶啤酒，女性最多一瓶啤酒。
二是健康饮食，其中要求每周吃1-6天红肉，表明纯素食是被认为不健康的，天天吃肉也是不健康的。
三是健康的体型，这里要求的BMI为18.5-27.9，而根据BMI中国参考标准，BMI在18.5-24是正常范围，表明BMI在24-27.9之间偏胖的人群也被认为是健康的。虽然在腰围上作了限制，但标准还是相对放宽了一些。
结果显示，与只拥有0-1个健康生活方式的参与者相比，拥有5个健康生活方式的男性预期寿命延长8.8年，女性延长8.1年。
5种健康生活方式使得心血管疾病风险降低63%（≈男性延寿2.4年，女性延寿3.7年），癌症死亡风险降低53%(≈男性延寿2.6年，女性延寿0.9年)，慢性呼吸系统疾病死亡风险降低70%(≈男性延寿0.6年，女性延寿1.2年)。
但拥有满足5个健康生活方式的人少之又少，据统计，只有2%的中国人成功做到，大多数人都是满足3个或者4个健康生活方式，比例分别为68%和27.8%。
对于个人来说，如果只满足其中的3-4种，甚至更少，那你可得注意，赶紧调整一下生活方式，轻轻松松延寿。对于国家来说，这说明我国人口的预期寿命还有很大的改善空间。
——TIMEPIE——
