脑健康你生命中的头等大事 [复制链接]

“脑健康”掌管着3大类疾病

　　1)脑血管疾病。其共同特点是引起脑组织的缺血或出血性意外，例如脑动脉粥样硬化、脑动脉损伤等等;

　　2)精神疾病。当人的认知、情感和意志行为不协调一致或发生异常时，便会构成某种精神疾病;

　　3)大脑亚健康状态。精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状。

　　据世界卫生组织的统计，包括各种神经类和精神类疾病在内的脑相关疾病，是所有疾病里社会负担最大的，占到了28%，超过了心血管疾病，也超过了癌症。这意味着脑部疾病不单单让患者痛苦不堪，也对社会、家庭造成了沉重负担。虽然如认知症、帕金森在内的部分脑部疾病目前都无法治愈，但早发现、早干预就能大大减缓病情发展。

　　话到嘴边却想不起来要说什么，

刚起身就忘了接下来要做什么，

出门后不确定自己有没有锁门，

开门进家常常忘记拔掉钥匙…

……

这些迹象都在表明，你的大脑需要调养了

然而，“脑健康”这个概念一直没有受到国人的重视。

　　如果没有明显的晕眩疼痛，几乎没有人会主动
　　但是相比起长寿，也许我们更应该
　　哪些人需要格外
　　50+中高年群体

　　50+群体中“隐藏”着大量的“认知症预备军”，日本的研究机构针对50+群体开展“大脑健康”的网上意识调查发现，有“经常忘记事”实际感受的平均年龄在47岁，除了经常忘事，大约有70%的中年人回答说，不但记忆力、计算力和注意力等认知功能也出现了逐渐衰弱的倾向。不惑之年认知症(50岁-60岁之间患有认知症)的患者以上有老下有小的男性为多。发病的主要年龄期在52岁前后。

　　机关单位或是企业里50+群体的“大叔”们，大脑反应变得迟钝、有的自己也感到“脑子不好使”或是大脑“生锈”了。他们工作中出差错的情景时有发生，虽然“大叔”本人没有什么异常的感觉，但是同事和部下发现，他们经常同件事要反复问好几回，不是电脑包忘记在高铁上，就是在找自己的手机和车钥匙，甚至有时外出办事走到一半不知应该去哪。

　　城市的空巢老人

　　居家养老的老年人大约有15%已经出现轻度认知障碍而未被察觉。我国的空巢老人和独居老人超过1亿，这个庞大的群体非常容易陷入社会性孤立的状态。

　　子女不在身边、外出活动和集体活动少、“屋里憋屈型”的老年人在增多，他们的人际交流和运动量减少了，大脑缺乏刺激。抑郁、缺少运动和社会性孤立是老年痴呆的三大危险因素。这样的老年人认知症的患病风险比一般老年人高出3倍。

　　空巢老人中的退休干部、退休教师、退休的企事业单位的高管等群体，出现轻度认知障碍的比例会比一般老年人更高。

　　各类服务机构入住老人

加拿大卫生信息研究所日前公布的一份研究报告说，长期住在护理院、养老院等养护机构的老年人中，身体健康状况和生活质量都不理想，有44%的人为此出现了抑郁症症状。

　　长期性住养老院的老年人因为敬老院的独特自然环境等要素影响，在社会实践活动、人体作用及其生活品质等层面都遭遇一些问题，这长此以往便会让老年人产生老年抑郁症进而诱发老年痴呆。因此，亲人也理应积极主动
　　老年人保持健康的秘诀关键是
　　

　　用脑。人类大脑约拥有亿个神经细胞，如果把他们排成一条直线，长度将达到公里。这些神经细胞是高度分化的细胞，无法再生。人的脑神经细胞在3岁左右达到峰值，然后就不断衰减，到70岁时大约会衰减一半。通过学习、思考让大脑神经细胞不断得到刺激，是减缓其衰减速度的有效方法。

　　运动。人的大脑平均为人体总体重的2%，但它需要使用全身所用氧气的25%，相比之下肾脏只需12%，心脏只需7%。室外有氧运动能够提高和保持人体的血氧水平，从而保证大脑用氧的供给，这也是保持大脑活力并延缓脑细胞衰减的有效途径。

　　多吃核桃。核桃大概是最富含亚油酸的植物果实。亚油酸具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，可预防或减少心血管病的发病率，特别是对高血压、高血脂、心绞痛、冠心病、动脉粥样硬化、老年性肥胖症等的防治极为有利，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁的沉积，为改善脑健康有积极作用。

　　健康饮食。有研究表明，地中海式饮食对大脑有利，可减缓认知功能衰退，预防老年痴呆。地中海式饮食是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种饮食融合了大量植物类食物，如水果，蔬菜，全谷类，豆类和坚果，同时限制红肉摄入量，并用植物油代替动物油，还强调每周至少吃两次鱼或家禽。除减缓老年痴呆外，该饮食还可以降低心脏疾病的风险。