健康的生活方式是长寿的基础。
12月18日，医院李静、李希等发表的一项基于ChinaPEACE百万人群项目的新分析表明，我国仅2.8%的成年人达到四项健康生活方式行为。
这四项健康生活方式包括：不吸烟、不喝酒或仅适量喝酒、休闲时间进行充足的身体活动、健康饮食。
《生命时报》（
西北、华北、华中、西南地区对不吸烟的依从率最低；
华东地区对不喝酒或仅适量喝酒的依从率最低；
东北地区对充足的休闲时间体力活动的依从率最低；
西北地区对健康饮食的依从率最低。
我国不同地区四项健康生活方式行为的依从率
研究者发现，女士、老年人、非农民、城市居民、收入或受教育程度较高者、高血压或糖尿病患者、有心血管病史者，对上述四项健康生活方式行为的依从率较高。
从县级水平来看，经济越发达，人们拥有充足的休闲时间体力活动、健康饮食的可能性越高，而不喝酒或仅适量喝酒的可能性越低。
另外，年均气温越高，不喝酒或仅适量喝酒、拥有健康饮食的可能性越低。
这样做离长寿更近一步
不吸烟、不喝酒、充足运动、健康饮食，这四个长寿习惯知易行难。想要真正做到，不妨从这些生活细节入手：
No.1
戒烟门诊，提高
戒烟成功率
在戒烟日前，处理掉身边与吸烟有关的全部物品，包括家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等，将家、办公室等会长时间停留的地方打造成无烟环境。
戒烟最初14天戒断反应最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。一般来说，5年完全不吸烟才算成功。
对烟草依赖患者来说，戒烟门诊有助提高戒烟成功率，还可以拨打全国专业戒烟热线--，获得戒烟帮助。
No.2
把酒精伤害降到最低
酒精对肝有直接的毒性作用。长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎、肝硬化密切相关。
中国人酒精代谢能力普遍较差，更不适宜喝酒。想要完全避免酒精伤害，答案只有一个：不喝酒。
在喝酒实在无法避免时：喝酒前吃点东西、选低度酒，小口慢喝、不要多种酒混着喝，可以将酒精伤害降到最低。
喝酒间隙多喝白开水，可以加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。
《中国膳食指南》建议，成年男女每天摄入酒精不得超过25克和15克。
男性每天最大饮酒量是啤酒毫升、葡萄酒毫升、38度白酒1两半、52度白酒1两；
女性则为啤酒毫升、葡萄酒毫升、38度白酒1两、52度白酒6钱。
No.3
适合懒人的微运动
运动不一定非要一次做很久。每坐1小时起来活动5~10分钟，3个10分钟就是半小时。
拉伸手臂：左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，让左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明显的拉伸感，保持10~20秒，放松，重复2~3次，再换对侧手进行拉伸。
向后抬腿：一条腿向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
平板支撑：俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。
原地深蹲：一组做20~30个，重复2~3组。
腹式呼吸：每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。
No.4
1斤蔬菜+0.5斤水果
《中国居民膳食指南()》推荐：每天蔬菜摄入量为~克，其中深色蔬菜占二分之一；水果摄入量为每天~克，果汁不能替代新鲜水果。
从种类上说，每天应至少吃5种蔬菜和2种水果。
在日常饮食中怎样吃够推荐量？
“一斤菜”是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。
香蕉、奇异果等水果，每个都有二三两，吃两三个就够半斤了；梨、苹果等稍微大一点的水果一个就够。▲
（来源：生命时报）
