导语：现在大多数人对自身形象非常看重，不管是男性还是女性，在外表与体型方面，都会通过各种方式有效管理。特别是需要出入公众场合的明星，在身材管理方面更加严苛。
一些人体质容易肥胖，会出现体重超标问题，这时要利用各种降低体重的方式，减轻体内的脂肪含量，保持身材处在正常范围内。体重如果太重，不仅对自身形象会产生负面影响，同时也会降低身体素质，更容易出现各种各样的健康问题，例如常见的慢性代谢疾病。
与女性相比，男性平时在身材管理方面大多比较随意，没有爱美女性的高标准。认为即便身材看着有些发胖，也不用太苛刻管理，已经结婚的男性更是如此，心理层面更注重的是其他生活方向的享受。
男性-cm标准体重对照表发布，自查一下，看看你是否已超标
成年男性之间的身高范围波动比较大，根据个人体质的不同，大多数处在~厘米之间。想判断自身的体重标准，应该联系年龄等因素，上了年纪的人由于机体功能的衰退和骨骼骨质的退化，会出现身高缩减问题，一个人在不同年龄段中有不同的身高体重标准。
可以参考以下身高体重表，对照自查身高与体重之间的对应数据关系，如果处在标准范围上，值得恭喜，说明有不错的身材控制程度。但男性也不要只以这个数据为标准，上面只是理想化的量化值，应结合标准范围，共同参考。
如果自身的体重处在标准值的上下10%浮动范围内，依旧表示有相对较好的体重控制情况，如果自身的体重比较合理，无需通过各种方式减肥，只需继续保持即可。如果自身的体重标准接近波动值以上的20%，甚至超过20%，则存在体重超标现象，有无法忽视的身材肥胖问题，要尽早做好减肥规划。
当然，如果自身的体重比较轻，低于合理波动范围的10%，应该在平时加强营养补充。好调整饮食结构，避免出现营养不良问题，这同样对身体健康不利。
哪些因素会导致男性的肥胖？
1、频繁熬夜
与女性相比，更多的男性会有频繁熬夜的习惯，甚至一些男性在夜间娱乐时，等到过了凌晨才会稍微睡一会。长时间的睡眠不足，会导致体内发生异常分泌问题，影响机体正常代谢，同时抑制分泌胰岛素，造成脂肪消耗减弱。长期如此难免会出现肥胖现象，更易被各种慢性代谢疾病找上门。
2、过大的精神压力
大量研究表明，人长期处在过大的精神压力状态下，同样会导致身体健康出现异常，例如引起肚子部位的脂肪堆积，造成将军肚问题。会增加肾上腺素的敏感性，导致体内激素水平失衡，各部位脂肪分布不均匀，更显腹部的臃肿。
3、无节制饮食
很多男性之所以出现肥胖问题，是由于日常注意饮食习惯不健康。一些男性在平时吃饭过程中，会经常食用各种热量水平较高的食品，例如油炸食物等。其中脂肪含量比较多，摄入体内或无法得到有效消耗，持续在体内堆积，导致肥胖现象。
同时部分男性需要经常喝酒应酬，若也存在吸烟的习惯，会导致身体代谢功能降低。特别是长期大量饮用啤酒，身体内热量水平不断提高，容易造成长出啤酒肚。
4、活动量不足
有些人的工作需要长时间坐着不动，例如在电脑面前办公，工作繁忙时很少有活动的时间，回家后也懒得做运动。长时间运动量缺乏，身体内也会增加脂肪堆积水平，细胞活性慢慢下降，肠胃蠕动功能不佳，出现便秘问题。
特别是加上饮食方面的无节制，体内的脂肪只进不出，能量摄取超标，想避免身材继续变得更胖，适当做些运动很有必要。
男性要如何健康减肥？
1、调整习惯
一些上班族由于工作影响很少有时间锻炼，这时要在思想方面先做好调整，有自主性的改变自身习惯。例如在工作过程中，每隔大约60分钟左右站着活动5分钟，可以促进体内多余脂肪的消耗，减轻堆积问题。
3、戒烟酒
长期吸烟喝酒会降低体内脏器的生理活性，减少能量的消耗，导致各处出现明显肥胖问题，对健康造成不利影响。应该及早戒烟戒酒，降低外部因素对身体的损害。
结语：大家知道哪些有效的体重控制方法吗？不妨评论区留言分享。
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