北京治疗白癜风哪家医院最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/男性与女性对于身体审美的不同往往会导致运动和健身方式的不同，在锻炼时男性往往想要追求健硕的肌肉，在训练方法上也会多一些增肌的训练，而女性对于身材的追求却不是如此，多数女性选择健身的目的除了想要保持身体的健康之外，就是想要达到瘦身塑形拥有漂亮的川字腹肌、性感紧实的蜜桃臀还有纤细的大长腿。
而生活中，却有很多女性对健身不敢爱，原因就是网络和生活中太多的图片和视频上，有些肌肉很强壮的女性，或者是经常进行运动训练的运动员们的身材，吓退了想要健身的女性——她们只想拥有好身材，不想拥有很大的肌肉块。实际上女性如果不刻意的进行锻炼或者其他剧烈运动的话是不会有这种情况发生的，不少人还被蒙在这个谣言中，今天，我们就一起打假辟谣，告诉大家健身的真相。
健身过度的大众概念
健身过度不知道什么时候成了人们形容健身者肌肉过分发达的代言词。在健身房里我们见到的好身材的健身者一般都是有一定的肌肉，线条优美漂亮，但是如果突然出现了几位背部无比宽广、二头肌发达的“猛男”，大家一定会觉得这些人就是泡在健身房里天天锻炼导致的所谓“健身过度”。
其实这样子的并不是大家理解的“健身过度”，真正的健身过度是指毫无节制的进行身体锻炼，不顾身体的状况不停增加训练的强度、是一种病态、不健康的训练方式。这种训练方式不仅不会练成身材健硕的“大块头”，反而有可能造成身体的不是、肌肉的拉伤损坏甚至伤及骨骼。那么，到底什么才是练成“大块头”的原因呢，女性进行健身训练后也会变成一样的大块头吗？
肌肉很大很多的原因
想要了解肌肉的增长原因，就要先明白为什么健身可以增长肌肉。
我们的身体肌肉含量是固定的，女性练出马甲线的原因基本是因为腹部的脂肪转化成了身体各处需要的能量，凸显出了肌肉的含量。而一般我们看到的大块头一般是因为身体的肌肉在锻炼后某些纤维出现了轻微的拉伤，身体的自我恢复机能会对这些锻炼的肌肉纤维进行自主修复，在修复后身体的肌肉会更加膨大，久而久之也就形成了大家常说的“大块头”。
其次，人体的肌肉中普遍都含有一种叫做肌红蛋白的细胞，肌红蛋白的主要工作是为身体储存日常消耗所需要的氧气。在经过高强度的锻炼后，肌红蛋白的含量就会大大增加，肌肉活动时所需要的氧气就会不停的循环供给，从而造成肌肉上的毛细血管扩大增加，就会形成肌肉膨胀。
最后一点是很多训练者在进行健身锻炼时，过分追求肌肉的美感，会进行蛋白粉，或者是其他蛋白质含量较高的食物辅助，身体在得到这些物质供给之后会加速脂肪的转换，并且增强身体内部的氧气循环，使高强度的运动有更高效的增肌效果。
女性一般不会出现大块头的原因
那么很多女生担心的，自己在进行高强度的肌肉训练后会出现大面积肌肉的情况发生的概率小之又小，主要原因是因为女性和男性的主要身体构造不同。女性因为本身肩负着繁殖下一代的重任，所以在自身的身体结构上体脂率会多于男性，这也是为什么女性的身材看起来会比男性更加饱满的原因。
男性的肌肉含量之所以比女性高，很大一部分的原因就是因为高通的影响。这种激素主要来源是男性的睾丸，而女性的生殖系统也会分泌这种激素，只不过含量是少之又少。雄性激素的多少直接影响了人体肌肉含量的多少，一般女性体内的雄性激素一般分泌较少，并不会造成大面积肌肉出现的原因，而我们所看到的大块头和肌肉，超级发达的女健美运动员或者是举重运动员多是通过蛋白粉和激素并辅以高强度的锻炼，在肌肉纤维的不断重组中来增加自己的肌肉强健度，一般女性无法承受如此高强度的锻炼，也不会产生特别多的雄性激素，所以不会造成“大块头”。
困扰众多女性的小腿肌肉膨大问题，实际上并不是她们所称的肌肉腿，而是因为日常工作中久坐或者是穿高跟鞋，时间过长造成的足底压力过大，形成的小腿水肿。又或者是因为长时间不锻炼小腿处脂肪，堆积得不到及时的转换，造成了视觉上的小粗腿。想要练成肌肉腿，需要大量的锻炼和蛋白质的补充，而现代都市女性一般不会在平时进行高强度的大规模剧烈运动，也不会在饮食上刻意的补充蛋白质。
而让人看起来胖10斤的，宽厚背部也是因为在办公室里久坐不运动，加上平时不注意饮食管理形成的，并不是所谓健身原因。二头肌三头肌的微微隆起是正常现象，如果一段时间不进行锻炼，肌肉松弛，这些给人壮实感的小臂肌肉也会慢慢消失。办公室女性一般不会有小臂肌肉过度紧张的情况，多数替代问题都是斜方肌和小腿，脂肪过多，日常情况下，轻微的肌肉紧张也不会造成肌肉过于庞大，只要在下班后辅以拉伸练习，一样可以恢复完美身材。
适度健身的好处
通过上文我们可以了解到，适度的健身不会造成女性的肌肉过于庞大，也不会造成所谓的“大块头”、“筋肉人”，那么适度的健身有哪些好处呢？
1.排出体内的毒素
在运动过程中，身体的肌肉会和氧气进行结合，从而促进身体的新陈代谢，在呼吸中可以排出身体的废气，而身体的自主流汗，也会将体内的一些废弃垃圾排出体外，从而做到疏通全身的气息经络，使身体更加轻盈畅快。
2.增强身体抵抗力
在运动过程中，我们需要进行大量的呼吸和身体各个器官的运转，同时可以帮助我们的身体淋巴加速循环。众所周知，淋巴可以清除体内的毒素，淋巴这一器官的工作效率增高后，可以帮助我们代理体内的多余水分，清除晨起水肿，保持一天良好的精神状态。在身体的新陈代谢机能得到提升后，细胞就会处于不断更新的状态，抵抗力也会自然增强。
3.塑造完美体型
身体在运动的过程中会不断的消耗能量，而我们的身体为了防止不受到外界侵害，会在皮下储存许多的脂肪当身体在运动后燃烧能量，脂肪就会作为第一补充燃料，到达身体所需部位，从而达到了脂肪转换的效果，有助于消除赘肉，塑造更加完美的体型。
总结
女性的身体因为肩负着繁殖下一代的义务，所以分泌雄性激素较少，脂肪含量较多，相较于男性来说，肌肉含量更低，所以不易练成大块头。而适度的健身可以帮助女性塑造更加完美的体型，还可以排除体内毒素，增强身体抵抗力，好处多多。
参考
运动与脂肪氧化动力学及最大脂肪氧化研究张勇
体育健身并非越多越好——论过度运动的危害刘志刚；刘琴；张朝会
瘦素、雌二醇和睾酮在女性青春期中的变化规律及相互关系孙长颢；李颖；刘荣；孙敏；崔文秀
性激素与肌肉训练关莉莉
