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大碗喝酒，大口吃肉，中华猛男标配。武松喝了酒，景阳冈打虎，鲁智深喝了酒，倒拔垂杨柳。就连《天龙八部》中，段誉乔峰初识，就是在松鹤楼上斗酒，二人高下难分，喝到尽兴结拜。
但是，最近一项研究表明——其实喝酒吃肉不但不能大振雄风，甚至更可能缺乏睾酮（男性最重要的一种雄激素）！
喝酒吃肉，
越吃越影响雄激素！
近日，医院团队发表在《泌尿学杂志》（TheJournalofUrology）上的一项研究显示：食用“促炎饮食”的男性，特别是肥胖者，更可能缺乏睾酮（男性最重要的一种雄激素）。
四川大学的这项研究考察了名男性的膳食炎症指数（DII）和睾酮缺乏之间的相关性。参试者中，大约26%的男性不同程度的缺乏睾酮；与少吃促炎食物的男性相比，促炎饮食最多的男性，缺乏睾酮的几率高出约30%。这些结果印证了促炎饮食会导致睾酮缺乏，以及其他潜在的健康威胁。
什么是促炎饮食？
膳食炎症指数（DII）最早于年被提出，用来评估膳食中炎症成分的多少，是评估个体饮食状况的连续性指标。通过选取研究炎症与特定食物成分之间关系来评估食物对特定炎症标志物的影响，并对每种食物中有促进或抑制炎症作用的成分进行评分。
根据世界各国的食品消费数据，酒精、碳水化合物、胆固醇、总脂肪、饱和脂肪、反式脂肪酸、蛋白质、铁和维生素B12等成分都具有促炎性。促炎成分越多，如酒精、红肉、加工肉等等，DII越高，越能增加机体的炎症反应。
所以这就可以解释了——大口喝酒大碗吃肉，反而可能让雄激素越来越远……
缺乏雄激素，有多可怕？
雄激素，顾名思义，陪伴着男性的生长发育，贯穿了男性生命中所有的重要时刻。男性胚胎时期生殖器分化、青春期生殖器发育、精子发育成熟、蛋白质合成、性功能维持以及体内新陈代谢等都需要雄激素的参与。
一旦缺乏雄性激素，对于男性来说可能带来极大的健康隐患。当男性体内雄性激素分泌过低时，会引起一系列的异常症状出现。
01
容易发胖，容易得慢性疾病。
一般来说，雄激素的减退伴随着肌肉含量减少和发胖，啤酒肚等向心型肥胖的症状会增加，同时增加男性得高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险。
同时，雄激素是保护心血管的重要物质，而一旦它的分泌减少了，“三高”等慢性病便会随之而来。
02
增加前列腺癌的患病风险。
摄入高“促炎饮食”的男性，在睾酮缺乏的同时，还会导致胰岛素抵抗和氧化应激反应增加，增加良性前列腺增生、前列腺炎以及前列腺癌的发生风险，并且会使前列腺癌患者的预后变差。
03
认知水平下降。
睾酮与认知能力之间的研究主要集中在空间认知能力上，空间认知能力指空间注意力、视觉观察力、物体鉴别力和视觉记忆力。睾酮与认知能力之间关系的研究受许多因素的影响，但其间存在一种线性关系。
研究证明，在老年男性人群中，高睾酮水平在预测几项认知功能测试包括记忆功能中的表现更好。
04
容易出现男性更年期症状。
男性更年期综合征是多病因、多因素性疾病，其中病因研究比较深入的是雄激素（包括雄激素水平和雄激素作用）的部分缺乏，症状和女性更年期综合征类似。有人将其称为“中老年男子雄激素部分缺乏综合征（PADAM）”。
如何重振雄风？
饮食生活缺一不可
01
饮食改善。
正如上面的研究所说，病从口入，想要维持雄激素，要降低“促炎食物”的摄入，多选择抗炎食物摄入。
果蔬的抗炎效果最佳，粗粮、面食、豆类次之，可以摄入有机菜籽油、坚果等健康脂肪居多，以及鱼和海鲜等优质蛋白。除此以外蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等都具有抗炎功效。
02
运动改善。
其次，保持运动，长期、适度的锻炼能让性腺分泌睾酮的能力相应增强，并且容易消耗和排空，增加肌肉含量与增强身体机能。
特别推荐提肛运动与深蹲，因为进行盆底训练或是会阴部肌肉锻炼，可以改善男性私处组织的血液循环，促进睾丸内雄激素的生成和释放。有关如何进行提肛运动，可以参考这一篇。
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03
生活方式改善。
然后，保持良好的情绪和作息，戒烟戒酒，健康生活。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪下的男性，会出现明显的雄激素缺乏现象。保持好的情绪，可以让体内睾酮水平恢复正常，雄激素的分泌也会随之增加。
同时，吸烟和喝酒会给健康带来很大影响，会导致多种疾病的发生风险增加，还会扰乱体内的内分泌系统。
04
保持适当的性生活频率。
雄激素是由睾丸所产生的，适当地进行性生活，对于睾酮释放以及维持体内雄激素水平，具有重要意义。
大口喝酒的烧烤摊大哥，对瓶吹的尽头，可能是单纯的三高，想要做个猛男，还是要从健康生活做起。
参考文献：
[1]李宏军.男性更年期综合征的研究现状[J].现代泌尿外科杂志,(05):第13卷3期.
[2]杨沛沛曹德宏任正举魏强.膳食炎症指数与前列腺癌关系的研究进展[J].临床泌尿外科杂志,:第34卷8期.
[3]梁兴伦陈缵珅.雄激素水平与老年男性认知功能的关系研究[J].实用老年医学,(01):第28卷1期.
