几乎每一位中老年男性都存在这样的误解：夜尿频多就是肾虚。其实，出现夜尿频多的不适，与衰老和生活习惯有很大关系。经过自我调理，能较好地缓解“难言之隐”。
尿频
夜尿次数多不等于肾虚
家住宁夏银川的李先生今年60岁，近半年来饱受夜尿次数多的困扰，平均每晚都要起夜5—6次。“年纪大肾虚了，抓点中药吃吧！”和李先生一起晨练的老伙伴们都这样劝他。
其实，引起夜尿多的原因有很多，除了泌尿系统老化外，睡前大量饮水、气候寒冷等都可能会引起夜尿增多。医院中医内科副主任医师宋丽介绍，由早衰引起的夜尿频多最为常见。比如50岁以上的男性中约有一半患有前列腺增生，早期症状即为夜间排尿增多；女性到了40岁以后，雌激素水平不足青春期的1/4，容易出现早衰型尿频。
“肾虚人群可能会出现夜尿多的情况，但夜尿次数多不等于肾虚。”宋丽说，如果夜尿次数多，还伴有怕凉、手脚发凉、腰膝乏力等症状，才可能是因为肾阳虚引起的。
改善睡眠可减少起夜
医院老年病一科副主任医师陈学香注意到，很多老年人夜尿频多是因为睡眠质量差引起的，“老年人睡眠质量下降，容易被轻度尿意刺激醒来”。
陈学香建议，想要告别尿频，首先需提高睡眠质量。比如，入睡前减少摄入水量，热水淋浴后用温水泡脚。临睡前，最好尽量排空膀胱，减少夜间排尿次数。值得提醒的是，中老年男性夜间出门散步、运动时，需要注意防寒保暖，避免受凉。因为前列腺受凉时极易引起交感神经兴奋，从而影响排尿正常。
千万别乱吃补药
“出现夜尿频多的不适时，千万不要自行服用补药，也不要随意相信偏方。”医院针灸科副主任医师谢煜说，想要缓解这个“难言之隐”，需要长期进行调理。
坐1小时就起身活动。长时间久坐不动，会压迫尿道上段的前列腺部位，使膀胧排空能力降低，从而引起夜尿频多等不适。
积极参加运动。适当的体育活动，能够增加会阴部运动量的锻炼，帮助改善血液循环。比如，可常做收腹提肛操。
按摩归来穴。中医认为，小便的正常代谢需要气的固摄与推动。如果气虚不足、固摄功能失调，则水液排泄增多，小便次数自然也会增加。归来穴（位于脐下4寸，前正中线旁开2寸，左右共2穴）是胃经腧穴，可促进脾胃功能、补中益气，从而改善夜尿频多的症状。按摩时，双手置于下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行力度适中的点揉，每次点揉2—3分钟即可。
