都说一日之计在于晨，但是为了省事，你是不是好久没有好好的吃一顿早餐了？吃饱了再工作对于一天的状态至关重要。早餐是三餐中必不可少的一餐，如果长期三餐不规律，那么早饭吃的再好也等于“慢性自杀”。
不吃早饭容易有以下疾病！
1.糖尿病
和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性，糖尿病风险会升高25%。
2.消化系统疾病
吃进肚子里的食物通常6个小时左右，便会进入胃排空状态。不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。如果长期不吃早餐，胃酸及胃里的消化酶就会去“消化”胃黏膜，易导致胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。
.影响智力发育
新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明：如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会受伤，从而影响智力发育。
4.肥胖
吃进肚子里的食物通常6个小时左右，便会进入胃排空状态。不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。如果长期不吃早餐，胃酸及胃里的消化酶就会去“消化”胃黏膜，易导致胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。
不吃早饭影响胆囊健康，不吃午饭，不吃晚饭也都会有影响。
对于已经存在高胆固醇血症、或胆汁淤积、或胆囊结石的朋友，请一定更加注意。鉴于整夜空腹时间长，为避免胆结石，吃早饭及避免两餐间过长间隔对这类人群格外重要。
合理吃早饭保证元气满满的一天
主食
●可挑选杂粮粥、菜包、红薯等，这些食物富含碳水化合物，有助于补充能量。
蛋白质
●肉蛋奶也是早餐必不可少的一部分，这些食物富含蛋白质，是身体新陈代谢的必需品。
果蔬
●另可加些沙拉、水煮菜等，其含有维生素、矿物质、膳食纤维，有助维持肠道正常功能减少便秘风险。
坚果
●此外，根据《中国居民膳食指南（）》建议每天吃10克左右坚果仁（约带壳一小把），因此每天也要注意补充坚果。
因为现代人的生活节奏太快，因此偶尔错过了早餐，可能也没什么大不了的。
因为饮食健康更注重8个字——长期规律，营养均衡。
早餐和减肥的关系尚不明朗，但不规律饮食真的会让你长胖。
一项发表于著名医学杂志BMJ的系统性回顾研究对1项早餐和体重关系的研究做了总结，结论认为吃早饭可能不是减肥的好策略。不过也有研究认为，不吃早饭可能会影响空腹时间，导致午餐时候热量摄入增加，且某些营养素的吸收率增加，比如膳食脂肪等。
而足够多的研究认为，不规律饮食会导致增重、饥饿相关激素增加，并最终导致代谢紊乱、甚至是增加心血管疾病风险。
我们应当更
