北京看白癜风哪家医院效果好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_video/相信很多备孕期的小姐姐们都听过医生这句话。
如果孕妇缺乏叶酸，那么婴儿可能会出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等畸形[1-2]。
要想生一个健康聪明的宝宝，叶酸的重要性其实已经众所周知了。
妇科医生和怀孕的妇人说话
可下面这个事，估计知道的人就不多了：
备孕期间，男同胞们也记得吃点叶酸片。
什么？叶酸不是女性才吃的东西吗？大老爷们也要吃？
何谓叶酸？
叶酸，是维生素B家族中的一员，亦称维生素B9，是一种水溶性维生素。由于人体不能自身合成，只能通过从食物中摄取，来参与体内诸多重要反应及核酸和氨基酸的合成，同时也参与细胞的DNA合成，促进细胞的分裂与成熟。
药片的b9叶酸元素。膳食补充剂。维生素c
看看，叶酸只是维生素的一种，怎么可能只是女性缺少？
为啥男性也要补叶酸？
补充叶酸，并非孕妈的“专利”，从某种角度来说，男性要补充叶酸的重要性丝毫不亚于女性。
因为很多男同胞有吸烟、饮酒、高脂高热量饮食、蔬果摄入较少、缺少运动等不良的生活习惯，极易造成体内营养素流失，这些流失的营养素中，就包括叶酸。
如果男性体内叶酸水平较低，可能会导致精子密度低、活性差，从而与卵子的结合能力降低，不利于受孕。此外，还可能导致精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少，当卵子与这些异常的精子结合时，就会增加新生儿缺陷的几率，如唐氏综合征等。[3-4]
临床研究[5]表明，男性适当补充叶酸，可以增加精子数目及质量，提高生育能力。
男性该补充多少叶酸？
《中国居民膳食指南（年版）》建议，处于正常备孕期及孕期的女性，除了维持均衡的饮食结构外，最晚应从孕前3个月开始，每天额外补充0.4mg叶酸，并持续整个孕期，以使体内的叶酸含量维持在适宜水平。[6]
备孕期的男士们，在戒烟戒酒的同时，可以和另一半一起，从孕前3个月开始，每天摄入0.4mg叶酸。等妻子怀孕后，可停用叶酸片，改为食补即可。[7]
嗯，有福同享有难同当，有叶酸同吃，不错！
哪些食物含有叶酸？
说到食补，其实天然的叶酸广泛存在于食物中，含量较高的有以下几种：
叶酸食物来源,木质背景
●谷物：五谷类食品，如大麦、小麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
●豆及坚果：黄豆、绿豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
●蔬菜：蔬菜家族中当属深色系最佳，如芦荟、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
●新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
●肉、蛋及动物内脏：鸡、牛、羊、肉及蛋类，还有动物内脏，如鸡肝、猪肝等。尤其是鸡肝，叶酸含量丰富，且有明目效果。
以上这些食物都很容易吃到，为什么还要额外补充呢？
这是因为叶酸极不稳定，易受高温的影响而氧化，长时间的煎炒烹炸，会使大部分叶酸变性，我们又不可能每天都直接吃生菜，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。
对于平时生活习惯良好，精子质量、数量以及叶酸水平均无问题的男士们，在注意营养均衡的情况下，只要不挑食、不偏食，每天摄入足量的新鲜蔬果和肉类，就可以满足日常对叶酸的需要，无需刻意补充。
但生活在这个社会中的男士们，苦啊！压力大啊！或多或少都会有一些不健康的生活方式。如果实在不放心，也可以按照文中的方式进行适当补充。叶酸属于水溶性维生素，可溶于水中，不会在脂肪中堆积。如果体内有过多的叶酸，就会通过大小便排出，一般不会引起中毒。但不代表多多益善，一般情况下，在医生的指导下服用是没有任何问题的。
