随着时间的增长，年纪也会越来越大，慢慢到了年纪尴尬期。不少人到了45～55岁这一让人发愁生活工作健康的年纪。在这期间，不少人经历着身份的多重变换，赡养老人、照顾子女；经历着工作的顺心或烦心，家庭矛盾、事业变故；同时也使人处于了“疾病高发区”，心理的压力、体力的下降。
心理学家也表示:45～55岁这一段时间是我们十分难熬的十年。身体机能随着年纪的增长，大部分都在慢慢下降。导致处于这个年纪的人们会经常出现一些常见病，甚至需要长期吃药维持日常健康。与此同时也能表明，45～55这一段时间也正是“养寿黄金期”。这一段时间维持好了身体健康，是对老年健康有着极大好处的。
为了维持健康，我们需要多多在健康方面花费心思了。如何正确维持健康呢？哪些方法最为有效呢？
记住“2宜、忌、4勤”，让我们的身体更加硬朗！“2宜”
一、宜多晒太阳
到了45～55岁期间，我们常见的疾病就是骨质疏松。虽然疾病常见，但是我们不可不重视。若是在初期积极预防，到了老年就会造成诸多麻烦。最明显的症状就会让我们的骨头易骨折，腿脚不便，所以我们应该在初期预防措施做到位。怎么预防骨质疏松呢？那就是多晒太阳。
说到晒太阳，很有可能会让不少朋友产生疑问，晒太阳真的有用吗？答案是:当然有用。不仅植物需要阳光，我们人也同样需要阳光。阳光照射到我们的皮肤表面后，我们的身体会将其转化为维生素D供我们身体所需。我们只需在合适的时间段内，将四肢与面部露在阳光下，大约晒二十分钟左右即可。
但是并不是阳光就可以完全满足我们身体内所需的全部维生素D，晒太阳可以补充百分之九十，剩下的一成就需要我们日常饮食中所含的维生素D来补充。晒太阳补充的是活性维生素D，但是维生素D对我们的身体具体有什么好处呢？
维生素D有利于我们骨骼生长，是我们骨骼必不可少的营养。维生素D含量的升高会让我们的骨骼变得更加坚硬。可以有效预防骨质疏松，增强身体健康，提高免疫力！
二、宜多吃蔬菜水果
蔬菜水果是我们日常饮食必不可少的食物。但是到45～55岁期间，不少朋友作为家里的顶梁柱，经常忙于工作，导致吃饭不规律蔬菜水果的摄入量降低。这都是十分不健康的做法。在养寿黄金期我们应该吃那些水果蔬菜有利于健康呢？
1、多吃萝卜
老话常说“冬吃萝卜夏吃姜，一顿不吃饿得慌。”萝卜是属于物美价廉的蔬菜，不仅价格低而且营养好。尤其中老年多吃萝卜会有利于调节血压、消食通便。帮助我们排除废物，更好的吸收营养。还可以调节血压，不少中老年人都会因血压高低而常常发愁，但是萝卜可以对血压有十分不错的调节作用。并且萝卜的吃法多样，做法简单，也没有忌口。是适宜大众的蔬菜，老少皆宜。
2、多吃香蕉
说起香蕉我们也并不陌生，过年过节尝尝出现在餐桌之上。在养寿黄金期的朋友不少会有高血压、便秘、易抽筋的症状。而香蕉就可以完美解决这些问题.
香蕉有降低血压的功效，香蕉属于高钾低钠食物，可以促进身体将钠离子排除，以此达到降低血压的目的；香蕉也有消食通便的功效，香蕉内由于有许多纤维，可以促进肠道蠕动，以此达到改善便秘的功效；香蕉还有缓解抽筋的功效，强筋健骨。并且香蕉也没有特殊的同食禁忌，吃法简单方便。
“忌”
一、忌熬夜
正是由于到了一定的年纪，不少朋友会养成熬夜的习惯。熬夜并非只是少睡一会，它同时会带来诸多问题，对身体造成很大的伤害。尤其是年纪大了，身体机能下降更需要很好的休息才可以维持健康。熬夜具体有哪些危害，让我来为大家详细解答。
1、增加患癌风险
如今患癌人数逐渐增加，癌症已经并不罕见了，但是却并不能得到相应的治疗。而熬夜极大的增加了患癌风险，熬夜人群比普通人群患癌的风险能高多倍。
2、内分泌、消化功能紊乱
晚上是激素分泌，新陈代谢、身体排毒的关键时期。如果长期熬夜，导致身体不能得到充分的休息就会使各个系统功能紊乱。生长期以及中老年人尤其要禁止熬夜，并保证充足的睡眠。以此才能保持身心的健康。
二、忌烟酒
少喝酒，少抽烟。是不少人经常挂在嘴边的话。但仍然不少中老年人爱喝酒爱抽烟，也因为工作家庭会造成十分大的压力，就通过喝酒抽烟来缓解疲劳。虽然压力得到缓解，心理得到安慰，但是身体却受到了伤害。烟酒对身体的伤害也是难以估计的，尤其是酗酒和长期抽烟会破坏我们的心肺功能。
吸烟会造成支气管炎，对肺造成不可逆的伤害；喝酒会造成血管扩张易导致脑出血、心梗等疾病，甚至会造成肝脏中毒，增加了患癌风险。烟酒不仅伤害心肺，还会影响我们的口腔健康。男性长期吸烟喝酒会导致生殖细胞成活率降低，影响生育；女性长期吸烟喝酒会影响胎儿健康，造成畸形儿等。
吸烟喝酒不仅是对自己造成伤害，对家人也会有影响。二手烟的危害并不比普通的烟对人体造成的危害小，甚至会影响下一代的健康。烟酒适量即可，并不能长期吸烟酗酒，我们可以通过其他方式进行压力的缓解。我们要珍惜家人的健康，更要爱自己的身体，远离烟酒、维持健康！
三、忌久坐
看到久坐，不少朋友会发出疑问:坐的时间久会影响健康吗？当然会。久坐和久站都对身体会造成一定的伤害。慢慢的不少到了45～55岁的朋友会越来越不喜欢运动，或因为工作需要，或条件原因会长时间坐在位置上不活动。
这并不是正确的选择，就坐会影响我们的脊柱健康，造成脊柱病变。还会影响血液循环，新陈代谢。不少到年纪的朋友会有长胖的烦恼，其中久坐就有很大的原因。久坐会造成肌肉萎缩，本身到了45～55岁这年纪的朋友身体各项机能在下降，久坐不仅毫无益处还会有雪上加霜的危险。
”4勤“
一、勤运动
“少壮不锻炼，老来徒伤悲。”身处45～55养寿黄金期的朋友们应该勤锻炼、勤运动。上文说到我们不宜久坐，久坐会给我们带来多重伤害。我们应该勤加运动，但是也并非是剧烈运动强人所难。
做什么运动合适呢？比如散步、慢跑、快走均可。中老年人不能大幅度运动，但是为了达到锻炼的目的，是全身都动起来，十分推荐散步简单易实行。每日散步半个小时到一个小时就会对身体十分有益。
勤运动可以促进我们血液循环，与久坐恰恰相反。所以久坐的朋友更应该动起来，让血液循环保持正常。同时，运动可以让我们产生轻松、开心的情绪，保持好心情。爱抽烟喝酒的朋友们要注意了，运动就属于放松心情，缓解压力的好方法。
运动还可以控制体重和血糖，不少中年人因体重而苦恼不堪，蹭蹭上升的体重怎么都控制不住，那就试试勤运动吧！高血糖也是中年人常见的问题，勤运动可以降低血糖，因此高血糖的朋友们也该动起来了。
二、勤喝水
不少处于45～55岁的朋友会爱上喝茶，可是白开水的益处会更大。适量喝茶有益健康，但是数量太多就会影响健康。不要小看了白开水的力量，虽然它味道单一，但是好处可不单一。
勤喝水可以加快我们的新陈代谢，也就是可以排除更多的废物。肾脏作为我们身体的净化器，水就是它的动力，身体中有了足够的水，肾脏就可以更好的为我们的健康添砖加瓦。
勤喝水还可以有利于血液循环，把营养带到身体的各个地方，使我们更有元气。人体中水的成分可以占到七成，它可以保证我们正常身体机能的运作。
勤喝水还有利于润滑我们的关节、肌肉，到了45～55岁这一段年纪，关节痛、骨质疏松都是常见的病，而小小的水却有着大大的作用。润滑关节可以有效的降低我们患病的几率。勤喝水还可以解热降温，也就是我们俗说的降火。所以综合来说，勤喝水，在养寿黄金期有这十分之大的益处。
三、勤检查
早发现，早诊断，早治疗。医院标语并不让我们陌生，但是所言确实有理。我们普通人不到疾病爆发时，我们常常感觉不到危险。但是等到发现时，却时常来不及治疗。那么这时就凸显出勤体检的优势了。
勤体检可以有效尽早的发现病情，潜伏在我们身体内部的隐患也可以清楚的检查出来。小毛病后的大隐患也值得我们
