男性14岁左右开始进入青春期，全身多器官逐渐发育成熟，其中包括睾丸。睾丸的作用不仅是分泌雄性激素，也是产生米青子的地方。除非睾丸发生病变，否则其作用将持续终生，也就是一生不断地生出米青子。
目前男性蝌蚪越来越差，以弱米青症、少米青症、畸形症最为常见，影响生育能力。怀孕准备中的男性，为了获得高质量的下一代，提高蝌蚪的质量是最重要的，所以不妨从饮食方面下手。
有助于米青子质量的食物是什么？
1、南瓜籽
强烈推荐南瓜籽是因为它含有大量的维生素，特别是维生素e。维生素e是蝌蚪的主要原料，可以促进蝌蚪的合成，增强蝌蚪的活力，提高抗感染能力。除了维生素之外，还含有有益的脂肪和植物甾醇等，保护前列腺。因此，男性可以每天一点点吃南瓜籽。不要变得贪婪。
2、海参
海参含有优质蛋白质，氨基酸比例齐全，不断为蝌蚪的产生提供营养，促进蝌蚪的产生。
3、鸡蛋
鸡蛋除了含有优质蛋白质外，还含有丰富的卵磷脂和性激素，能刺激米青原细胞分裂，参与米青原细胞成熟，促进蝌蚪的生成，所以备孕男性可以每天吃1~2个鸡蛋。
4、牡蛎
所有食物中，锌量最多的不是牡蛎属。锌对蝌蚪的生成是必不可少的。锌不足会降低蝌蚪的质量，减少蝌蚪的数量，增加患弱米青症的风险。因此，多吃牡蛎好处很多。
什么方法可以提高米青子的质量和数量？
1、拒绝烟酒
香烟烟雾和酒米蓝会损害蝌蚪，引起蝌蚪畸形，怀孕前3~6个月应戒烟戒酒，不得暴露在二手烟环境中。不仅不能接触烟酒，也不能接触重金属、电磁波、辐射等有害物质。另外，怀孕准备过程中请勿接触油漆、各种洗涤剂、化肥、农药等。尽量不要使用塑料制品和含激素的产品。
2、饮食与营养
饮食建议全谷类、新鲜蔬菜和水果、坚果、深海鱼等，严格控制糖和脂肪的摄入。蔬菜和水果中除了含有大量的维生素外，还向身体供给锌和硒，促进米青子细胞的生成。其中最重要的是锌元素，能促进雄性激素的合成，可从牡蛎、蚌等中获得。
3、穿衣养精
无论是内衣还是裤子，选择的原则都是宽松的透气的。过紧、不通气会导致局部温度上升，破坏蝌蚪的细胞生成，导致蝌蚪的品质下降。男性私处对温度很敏感，所以备孕的男性请不要洗桑拿或泡温泉。
夫妻准医院检查，特别是男性要接受检查并评估质量。同时培养健康的生活方式，每周运动4~5次，每次应达到30分钟以上。例如游泳、有氧运动、慢跑及跳绳等；但是，不能长时间坐着。否则，“蛋蛋”的温度会上升，影响局部的血液循环。另外，保证充足的睡眠，听音乐，在室外运动来释放不良情绪。
