有一句话叫做：“七十古来稀。”
释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。
有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。
而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。
想长寿，要多喝水？
白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。其实不然，一直喝水可别不小心灌多了，出现水中du的情况，喝水也要控制量。
科学的饮水方法是，应主动饮水，避免脱水，秋冬季低活动量时-毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。
想长寿，要多运动？
运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。
此前一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。
但是，多长时间好呢？是越久越好吗？
老人活到多少岁算长寿？
根据联合国世界卫生组织对年龄的划分标准作出新的规定：44岁以下为青年人，45岁到59岁为中年人，60岁到74岁为年轻的老年人，75岁到89岁为老年人，如果能够到90岁以上，那就是长寿老人。
个人觉得，长寿的价值不取决于数字，生命的长度一定要达到幸福才可以。
小心！这2个坏习惯，可能会加速衰老
1、不良情绪
整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养，脸上的皮肤干枯出现皱纹。长期如此，心理和身体上都会遭受巨大的危害。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，会加速衰老。
2、一点脂肪都不吃
在很多人眼里“脂肪=发胖=不吃”，其实这是不对的。摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良，还会降低代谢能力，影响皮肤及头发，加速衰老。
名百岁老人调查结果：长寿不靠运动喝水，而是坚持这6件小事
截至年底，江苏百岁老人共有人，成为全国长寿老人最多的地区，研究学者针对江苏省长寿老人进行了调查研究，其中有名百岁老人具有相同的长寿共性。
现如今，疾病高发的原因与不健康也是习惯有很大关系，研究人员通过对名老人进行走访调研发现，长寿老人之间的共性，其实并不是靠运动喝水，而是坚持这6件小事。
1、多晒太阳
无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合作，并且能够促进身体对于钙质的吸收。
老年人大多存在骨质疏松的情况。所以老年人不能长期呆在家里，要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。
不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。
2、排便通畅
排便顺畅似乎是一件让人很愉快的事情，实际上，长寿的老人通常都能够保持健康的肠胃状态，有规律地排便。
他们一般都能够坚持每天排便一次或多次，排便的时间也相对固定。他们的肠胃功能比较好，对于各种食物都能够适应，不易出现便秘或腹泻等问题。
、生活从简
长寿老人的生活一般都很简单，他们不追求奢华的生活，只要有足够的温饱和健康，就已经足够了。
他们往往没有太多的物质负担和心理压力，能够从简单的生活中找到快乐和满足感，保持心情舒畅和平和的心态。
4、做一些开发智力的游戏
要想大脑健康，不患老年痴呆症，在日常的生活当中可以做一些开发智力的游戏，这样可以保持心情舒畅，预防老年痴呆。
老年痴呆一般是因为孤独，缺乏交流，平时可以玩一些益智类游戏，比如愤怒的小鸟。小鳄鱼爱洗澡，割绳子，水果忍者等。也可以买一些益智玩具，比如九连环等，老人如能经常玩玩，能有效地预防老年痴呆症。
5、保持良好的心情
心态的健康与长寿息息相关，长寿老人往往保持着一种从容、淡定的心态，能够应对生活中的各种挑战和变化。
他们不会轻易被困难和挫折击倒，相反，会积极寻找解决问题的办法，保持积极乐观的心态。他们认为人生在世，不管遭遇到什么困难，都应该勇敢地面对和克服，这也是他们长寿的秘诀之一。
6、慧吃
中国营养学会曾明确指出，我国居民存在饮食不平衡、高油高盐、超重肥胖等问题，也是慢性病发生的主要危险因素[5]。
吃得过多或过少，都对健康和长寿有影响。
《中国居民膳食指南》（）中推荐[6]：
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(1)食物多样，合理搭配
?每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物；
?每天摄取至少12种以上食物，每周25种以上。
(2)多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
?餐餐有蔬菜，每天至少00~克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；
?每天食用新鲜水果~50克，果汁不能代替鲜果；
?每天吃奶制品相当于液态奶00～克；经常吃豆制品；适量吃坚果。
()适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
?每周吃鱼~克，畜禽肉~克，蛋类~50克，平均每天摄入总量~克；
?优先选择鱼虾和禽类，减少红肉的摄入；
?吃鸡蛋不弃蛋*；
?少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
(4)少盐少油，控糖限酒
?成人每天食盐摄入不超过5克，每天摄入烹调油25~0克；
?添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下；
?每天反式脂肪酸摄入量不超过2克；
?足量饮水，成年人每天7~8杯（~毫升），提倡饮用白开水和茶水；
?不喝或少喝含糖饮料；
?严格限制饮酒，能不饮酒就不饮酒，尤其是儿童少年、孕妇和乳母要滴酒不沾。
长寿的关键是食补内调！
中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
除了《中老年食疗养生一本全》外，还有《中老年自我治病全书》和《中医养生秘诀》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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