北京皮肤病医院地址 https://m-mip.39.net/disease/mip_9116602.html老育最近在追热播国产悬疑剧《漫长的季节》，当饰演龚彪一角的秦昊挺着啤酒肚、抬着双下巴，第一次出现在镜头前，老育差点没认出来！
要知道秦昊以前的剧照大概是这样的。??
“这是同一个人吗？”
有粉丝甚至不禁调侃道：
“秦昊是不是有什么把柄在辛导手里？”
不过，最近他又为了新剧狂减20斤，硬生生从双下巴瘦出了下颌线棱角。
图源：
伊能静微博
对此，网友纷纷求减肥方法！
01
明星“虐待式”减肥法普通人并不适用
应广大网友的要求，妻子伊能静在社交媒体上分享了秦昊的瘦身食谱：
老育在这里给各位宝妈划下重点：
第一天：豆浆豆浆豆浆（不加糖）
图源：
泡芙老娘
第二天：早中晚各一个玉米棒
图源：
Mr.J
第三天：火龙果苹果蓝莓
图源：
请叫我小瘦子
第四天：鸡蛋一个水煮虾水煮虾（一小手心的量）
图源：
瓦达瓜擦
第五天：西兰花菠菜生菜（也是一小手心的量）
图源：暴躁小熊减肥版
天呐，这是要饿死的节奏！
如此炸裂的瘦身食谱一下子冲上热搜。
网友一看顿时愣住了：“这是饭前还是饭后吃？”
虽然网友多半是在玩梗，但伊能静还是认真地回复：
“呃……这些就是饭”
一时间网友们不禁感慨“不管饭前饭后都不够我吃”
也有不少网友表示不敢轻易尝试
不过，如此近乎“虐待”的减肥方法，效果确实是立竿见影，伊能静说：“前五天瘦了八斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”
五天瘦八斤！网友哪能禁得住这诱惑，纷纷模仿打卡??
有的坚持了三天，就绷不住去吃了炸串、土豆粉......
有人刚尝试了一天就觉得活着没意思↓
有的已经饿疯了......
图源：
上岸吧！小月
有的表示“不人道，但有用”，打卡第四天成功瘦了7.2斤！
图源：
草莓肉球
还有的因为打卡饿到胃疼、饿得头晕眼花、感觉自己快嘎了！
图源：
Popsicle
怪不得伊能静再三强调不推荐给任何人，因为瘦身过程中，秦昊坦言有一两天腿都发软。
医生提醒：减重不是节食
这种近乎“节食”的食谱，医生这么说：
“演员为了拍戏减重，短期内这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。......这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的：免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”
图源：中国青年报
另有营养师指出“秦昊能够快速减肥20斤，重点还是在于热量非常低。这对于一个男性来说，可能还能接受，但对于女性，风险就非常高了。”
确实，明星为了上镜所用的一些“虐待式”的减肥方法大多数都不大适合普通人。
?颖儿从《千山暮雪》的斤瘦到现在的90斤，也算是减肥界的励志人物了。
但是她为了减肥，每天靠吃柚子+一粒老干妈，饿了就睡觉
?李荣浩一日只吃一餐，外加运动一小时......
?*为了保持身材常年吃开水泡蔬菜.....
开水泡蔬菜！顿顿都吃“原汁原味”，这得多难下咽！
?马思纯为了减肥，七天不吃东西↓
这些明星的瘦身法简直是一个比一个狠，不过想效仿的妈妈们注意了，这些方法并不适合长期控制体重！那有什么减肥方法是适合妈妈们，又好坚持的呢？
02
不要盲目跟风，科学减肥才是王道
妈妈们需要知道的是，并不是所有人都需要减肥，不要盲目跟风减肥，以免伤害自己的身体。
需要减肥的衡量标准
在医学上对于是否需要减肥存在着两种衡量标准：
一个是BMI（体重指数或体质指数），一个是腰围。
妈妈们可以根据这两个数值，来判断自己是否需要减肥。一般超过正常值需要减肥，如果低于正常值，就不要再减了，否则很可能会影响到身体的免疫力，影响身体健康。
1.如何计算BMI指数？
BMI就是体重指数，可以判断个人体重是否在正常范围内。
2.腰围的正常值是多少？
一般来说，男性的腰围应该小于85cm，女性的腰围应该小于80cm。
图源：
人民日报
老育在这里提醒各位宝妈，我们在判断自己是否需要减肥的时候，不能只看自己的体重是否正常，还要结合自己的腰围进行综合判断。
科学减肥的正确打开方式
那么妈妈们应该怎么科学减肥呢，老育在这里提两个科学减肥小妙招。
?管住嘴这样吃
轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则：低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。
图源：浙江大学医院
妈妈们生活中如何自制轻食，均衡搭配营养呢？??
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、玉米、薯类等。肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，谨慎选择千岛酱、蛋*酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。妈妈们千万不要为了减肥而不吃主食，碳水也很重要！均衡营养才能健康瘦身。
这些东西千万不能吃：油炸食物、含糖饮料、加工食品。
?迈开腿这样练
妈妈们除了要在饮食上下功夫，还要配合一定的运动。
1、采用科学的运动模式：建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。每周可以进行至分钟中等有氧运动或75到分钟剧烈强度有氧运动。
2、不要久坐：每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。
3、利用上下班时间多走多动：减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。
妈妈们要记住，减肥一定要持之以恒，减肥前三天减的是肌肉，两周后开始减脂肪，第三周到第四周开始以减脂肪为主。
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以上的科学减肥方法，妈妈们都掌握了吗？其实减肥最重要的还是“管住嘴、迈开腿”，控制好饮食，并且选择适合自己的运动坚持下去。减肥这事急不来，妈妈们一定要选择健康安全的方式减肥哦~
