更年期是女性这一生逃不开的一个坎，同时也是女性走向衰老的一个重要的阶段。
在这个时候，不仅仅是像很多的男性说的那样“更年期的女性不好惹”，女性的情绪会出现异常的情况，还有一个比较明显的改变，就是女性的身材也很容易走样。
不知道大家有没有发现，20岁时的你能吃能喝，也从来不把减肥放在心上，但是身材依然管理的很好，即便胖了三五斤，稍微控制控制饮食，分分钟瘦回来。
但是随着年龄的增长，尤其是到了更年期后，身材仿佛像是不受控制的一般，越来越胖，这到底是怎么回事呢？
为何更年期的女性更容易肥胖？
1、受雌激素水平影响
女性进入更年期后，最大的改变莫过于雌激素水平的衰退，而雌激素对于女性方方面面的影响巨大，当体内的雌激素分泌水平降低时，脂肪的代谢会变得更加困难。
这是因为正常水平的雌激素能够激活分解脂肪的酶以及抑制脂肪储存的酶，由于雌激素水平的降低，相关酶的分泌平衡被打破，因此女性更容易储存脂肪，而且是更容易储存在腹部区域。
2、忙于生活，缺乏运动。
现代生活节奏非常快，生活压力大，对于女性来说，不仅白天要面对繁杂的工作，业余时间还要操持家务。这样让很多女人缺乏运动，这样随着进入更年期后身体代谢速度的减慢，身体“发福”也是不可避免的。
3、身体的代谢能力减弱。
衰老的到来带来的就是身体的各种功能开始慢慢减弱，而比较明显的就是对于女性而言，身体的代谢的能力会减弱。
而这个时候若是你还是保持以前的饮食的习惯的话，那么就确实会很容易变胖的。
更年期肥胖对身体有何危害危害？
心血管疾病风险升高。更年期肥胖往往更容易伴随血脂、血糖的升高，而且会影响心脏健康，因此更容易诱发心血管疾病。
关节退行性病变发生率增高。女性更年期失去雌激素的保护，骨量流失加速，更容易诱发骨质疏松，而肥胖无疑又增加了关节的负担，从而大大增加关节疾病的发病风险。
心理负担增大。对于女性而言，进入更年期则意味着衰老，除了身材走样，皮肤也会越来越松弛，皱纹越来越多，再加上一些其他疾病的困扰，心理负担大大增加，从而可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。
为了避免肥胖我们应该怎么做呢？
1、补充维生素B，钙，铁，有助于脂肪的新陈代谢
在更年期的时候，可以适当的补充一些维生素B群，这是因为B群可以促进人体的脂肪代谢，同时也可以摄入足够的钙、铁。
2、合理运动
年纪大了不爱运动，常常蜗居在家里是不对的，更要多出去走走，参加适当的体育锻炼和体力劳动，多与人交际，也可以增加热量的消耗。
日常的锻炼项目可以又简单到复杂，又容易做的到比较难做的，运动量不宜过大，也要慢慢过渡，坚持身体锻炼，可以消耗多余热量和身体脂肪，减轻肥胖的症状。
3、饮食均衡
简单来说，更年期的饮食要注意合理搭配，尽量保证营养均衡，在均衡饮食的前提下限制热量摄入，如减少高脂、高胆固醇、高糖食物摄入。
主食尽量选择粗粮为主，精细粮为辅的方式，在饮食结构中提高蛋白质以及膳食纤维的摄入比例，除此之外适当补充钙，以预防骨质疏松。
另外还可以避免食用高热量的食物，避免食用高胆固醇的内脏、蛋*、鱿鱼等，避免动脉硬化、心血管疾病。
4、少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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