北京看手足癣的好医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8833740.html使用旧的增肌方法的问题
许多人刚开始健身，想要获得大量的肌肉，却犯了一个大错，以为要获得肌肉就必须长胖，也就是说要有大量的热量盈余，同时会增加脂肪比例。
作为一个亲身尝试过很多健身和饮食方法的人，我可以告诉你们，毫不控制吃东西来增加肌肉的方法，最终的结果会很不幸，只会让你看起来肥胖。
除了那些很难长胖的人的超快新陈代谢，我们大多数人都需要集中精力摄入高质量且准确的卡路里来增加肌肉。此外，我们不能不加区别和不控制地摄入卡路里，即使你训练强度再大，这样做也必然会导致过多的脂肪增加。
最糟糕的是，一旦男性体内(不是皮下脂肪)脂肪超过10%，女性超过14%左右，体内的雌激素水平就会上升，因此，摄入的额外热量就更容易储存为脂肪，而不是肌肉。因此，为了获得最好的健身效果，保持苗条是很值得的。事实上，一个人越瘦（体脂较低），就越容易获得。
我怎样才能在不增加脂肪的情况下增加肌肉呢
1.先瘦下来：
为了以最快的速度增加肌肉，你需要先瘦下来。这是没有办法的。如果你不够瘦，你的身体会把大部分多余的卡路里转化为额外的脂肪。
2.启动你的身体：
你必须记住，你的身体是一个不可思议的机器，它喜欢保持体内平衡状态。换句话说，身体不喜欢改变太多，总是会与改变作斗争。因此，如果你不断地给你的身体提供比它所燃烧的更多的热量，它将促进肌肉生长和储存一些脂肪。如果你努力训练，大部分的收获将以肌肉的形式出现。然而，一旦你的身体习惯了你的日常训练，也开始适应这种饮食，你的肌肉产量就会下降，脂肪增加就会增加。而且，就像我之前说的，当你的身体脂肪超过10%，额外的卡路里更容易储存。此外，身体也开始产生胰岛素抵抗，这就使得肌肉的生长更加困难。
启动你身体的关键是科学饮食。通过遵循正确的卡路里摄入量，燃烧脂肪的饮食，你可以减少脂肪，优化你的胰岛素敏感性，你开始为你的身体为未来的肌肉增加做好准备。
通过减少身体的卡路里，你让你的身体处于一种状态，它变得非常“饥饿”的状态。在长时间的减脂后尤其如此，比如在健美比赛之前。当身体对营养物质感到“饥饿”时，这是进行清理的最佳时间，因为当你这样做的时候，大部分的卡路里，会重新流向肌肉的产生！任何参加过健美、健身或类似竞赛的人都知道这个道理。比如一场比赛后，你会回到健身房，增加你的卡路里，慢慢地，但肯定地开始增加强度，因为你恢复了你的力量，以充分利用这一合成代谢效应后，再控制饮食一段时间。
热量循环——保持苗条的同时增加肌肉的秘密
正如你现在可能已经知道的，加速肌肉增加的一个好方法是在控制饮食和增肥之间交替进行。如果你已经很瘦了，那么你也可以尝试另一个方法，效果应该很好，你可以用合理控制饮食的周期里来做一个小周期的增重周期，以便在控制脂肪增长的同时最大限度地增强肌肉。这些小周期会让你获得短期的快速生长。就像任何事情一样，如果你保持足够长的时间，你的身体就会习惯任何事情，但你可以使用这种方法，即每六个月进行6周的微型增重和节食，以加速肌肉的增长。
如何通过科学饮食来实现小段“发福”
当我使用这个方法时，增重的高热量周期中，我个人建议用50%的碳水化合物，30%的蛋白质和20%的脂肪作为营养成分，然后用大约50%的蛋白质，30%的碳水化合物和20%的脂肪作为低热量食物，坚持几周。
在训练方面，我修改了我的训练，在高热量的两周训练使用更重的重量，低容量进行训练。而低热量的几周训练使用高容易训练，重量略低一些（记住只是略低）。建议我的高热量1-3周，低热量4-6周。
关于有氧训练，在高热量的那几周，我在每周建议两次早上空腹做两次45分钟的运动，在低热量的那几周，可以增加到4-6次。
试试这个训练方法，这里只是个人的经验和科学分析之后的一些建议。每个人可以根据自己身体情况的不同，通过2周左右的尝试和调整，找到适合自己身体的，饮食和热量摄入，以及训练强度。
这种方法对那些努力获得改变的人来说是非常好的，希望可能帮到各位。大家有什么想法都可以在评论区留言给我。
