大家好，我是三三
之前我们说了健身上的思想误区，今天来说训练误区和饮食误区。
健身中，避免误区，我们能更好地坚持下去，不放弃，还能科学的有效的健身。
01训练误区
1.总觉得重量越重越好——在力量训练时，如果锻炼的重量超过自身能承受的范围，会引起肌肉拉伤，甚至伤害到自身生命，大家可以去搜索这类视频看看。防范于未然。
2.训练前做拉伸动作——训练前做拉伸延展肌肉方式肌肉，认为训练时不易受伤，然后马上就投入到高强度的训练当中，这样更容易让静态的肌肉和关节受伤，练前做的是热身动作。
3.女性认为做力量训练容易肌肉变大——女性做力量，会更好的训练到自身的体型，不会像男性一样变厚，因为成年女性需要比男性努力至少32倍才能达到肌肉变大效果，平常小力量训练，可以提高女性的身体质量指数。
4.只有去健身房才能做力量训练——不是的，其实在家也行，如果没有时间，我们可以做自重的，因为我们的身体本来就有重量，自重也能提高自身的发力感。
5.卷腹能训练出腹肌——单一训练的效果甚微，而且由于腹部不仅仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪，所以需要进行科学的训练，和健康的饮食，才能收获一定成果。
6.不喜欢的动作为了减脂增肌也要做——有时候健身会枯燥乏味，难免会有坚持不下去的时候，所以不喜欢的动作，可以换成别的同样效果的动作，选自己喜欢，感兴趣的，你的健身之路能走更久。
7.带病训练，觉得能康复——生病的时候建议大家休息或者去看医生，因为生病的时候训练，容易引起一系列问题，比如胸闷，头晕，呼吸急促，气短等，是很危险的行为，更是一种极大的潜在危险。
8.运动后立马就去洗澡——运动过后不要马上就去洗澡，不管是用冷水还是热水，都不行，因为这个时候人体的皮肤毛孔是打开的，遇热遇冷时，会引起感冒生病，还会导致头晕眼花，严重则会导致身体虚脱休克，所以切记要训练完以后休息至少半个小时以上才行。
9.训练当中注意力不集中——如果不集中，那么在训练当中不仅仅找不到肌肉发力感，降低效率，严重还会因为不集中而导致被重量砸伤，如果感觉今天状态不好，那么可以休息一下，明天继续。
02饮食误区
1.训练以后暴饮暴食——不要因为锻炼流汗以后，觉得可以去大吃一顿，而大吃一顿是有讲究的，才能让你的训练达到效果，反之则会越吃越胖，因为吃的都是高油高盐食物。所以一定要合理地安排饮食。
2.训练以后盲目补充各种运动饮料——大多数运动饮料由电解质，葡萄糖，维生素组成，是高热量饮料，对于减脂的人群来说，喝一瓶那今天的运动就白练了，所以除非是特别高强度的训练可以补充一下电解质和水分。
3.训练当中觉得喝不喝水不重要——训练当中，我们会流失大量的水分，所以在一定程度上需要及时补充水分的，才不会导致身体脱水，喝水时也不能过急过多，要分多次饮水，一次喝一小口就行。
4.训练以后盲目的补充蛋白粉和药剂——入门和零基础的人群不要盲目的去补充蛋白粉和各种减肥药剂。因为目前我们的训练量还达不到要吸收蛋白粉的效果，而且各种减肥药剂没有那么神奇和夸张，所以请谨慎使用。
基本我们能遇到的常见误区我都整理了一下，如有补充的可在下方留言补充误区，希望以上这些对大家能帮助到一点。
感谢观看！
