白癜风是怎么样的 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/191230/7723875.html哈喽大家好
如果你在清晨去公园或者是一些公共场所进行晨练或者散步的时候，你就会发现很多中老年人会靠在一棵大树上，用他们的背部进行连续的撞击，这种运动方式对于年轻人来说可能会不屑一顾，但是在实际的撞树训练当中，撞击的训练对于中老年人群的躯干骨骼健康是有一定的帮助，今天我们就从以下几点来进行一些讨论与讲解
骨骼系统在我们人体当中的意义
骨骼是我们人体当中非常重要的一个组成部分，在人体中扮演着非常重要的角色，骨骼的主要功能包括：保护我们的人体器官，骨骼生长维持身体的生长发育之后的体型，骨骼中的骨髓是人体造血的主力，同时骨骼还起着储存身体各种矿物质，维持正常的身体运动，在运动中非常重要的骨骼肌就是生长在骨骼之上的。骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带组织以及各关节部位通过力的传导来使身体运动和维持正常的生理活动。
在我们进行健身训练或者体育运动当中，主要的参与组织就是骨骼肌，而骨骼肌又是附着在骨骼之上，所以在任何的体育运动当中都是离不开骨骼的。
骨骼的成分及构成
我们成人的骨骼总数量为块，骨骼分为内骨骼和外骨骼，人体当中是内骨骼，其主要的构成成分是无机质（无机矿物）和有机质，骨骼的内部结构是蜂巢状立体结构，这种复杂的组成结构使得骨骼在减轻自身重量的同时还能够保持足够的坚硬程度。
很多人理解的骨骼构成就是单纯的以各种矿物质组成，但实际上矿物质只是属于无机矿物，骨骼当中还要一部分有机质起到更为重要的作用。
成人的无机矿物与有机质比例约为7:3，无机矿物主要是碱性磷酸钙，以坚硬为主，而有机质则主要是骨胶原纤维和黏多糖蛋白，我们可以把它理解为胶原蛋白和黏蛋白，这些有机质的作用则是提高骨骼的韧性，柔软程度以及弹性较高。少年儿童骨骼构成无机质与有机质两者比例约各占一半，这也就是为什么少年的骨骼韧性较大，容易变形，而随着年龄的增长骨骼当中的无机质会越来越多，有机质降低，同时加上激素水平的降低以及肌肉的流失，矿物质（钙，磷）的吸收率下降，就会导致骨骼内部的结构变化，出现骨质疏松，变得更脆了，这也就是为什么老年人易发骨折。
通俗一点的将你可以把这个骨骼成分的有机质当做是水泥，无机质当做是沙石，两者混合起来合理的比例才能做出好的混凝土，你要全都是沙石（无机质）了，根本没办法用。
撞树的简介以及锻炼方法
背部撞树是一种锻炼方式，主要目的是改善人体血液循环，调节植物神经及内脏功能。现在主流的说法大多是依托于中医角度，在碰撞的过程中对于后背部的各个穴位进行撞击刺激以达到改善部分身体健康的作用。
该怎么练呢？
背部撞树也是讲究方法的，不能盲目进行。撞树的方法很容易掌握，人要离树15~20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，如果体质较弱则需要绷紧躯干，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸，可根据情况适当屏气稳定躯干。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天~次。
注意事项
这种运动方法不太适用于已经患有骨质疏松的中老年人群，这时身体骨骼已经变脆，贸然进行撞击训练，发力不当很容易使我们背部肌肉较薄弱位置的骨骼受到损伤。在练习的过程中一定要注意身体躯干绷紧，避免身体放松造成关节和脊柱受伤，有些人群会因为颈椎受到震荡影响到大脑，产生恶心头晕等症状撞击的强度也是要循序渐进，尽量选择较为平整的树面，以免对于皮肤以及肌肉造成损伤。撞击的过程中也要注意呼吸的节奏，撞击时可屏气稳定躯干，高血压患者谨慎使用过度屏气。身体有相关病史以及体质较差的中老年人群谨慎使用这种锻炼方法，以免受伤。
撞树对于躯干骨骼有促进作用的原理
我们想要骨骼强壮，就是要维持巩固提高骨骼矿化
那什么是骨骼矿化？骨骼矿化就是骨骼里的无机矿物质沉积于我们骨骼的有机质当中，其主要成分钙和磷这些东西沉积之后形成磷灰石。
骨骼矿化就是代表我们的骨骼会变硬，注意这里与老年人流失矿物质导致的骨质疏松是完全相反的。一个是促进骨骼的矿物质吸收变硬，一个是矿物质流失变脆。
想要增加骨骼矿化的状态就需要给我们的骨骼施加压力，而压力的来源很多，这种合理范围内外界的冲击或者撞击就是其中一种。运动也是一方面
通过这种合理范围内的撞击产生对于骨骼的压力，在生物学里面，这种外界的压力会给予骨骼当中的磷灰石晶体产生一定的微电流，从而刺激到骨骼矿化，增加了矿物质的吸收和沉积，这样就会提高我们的骨骼强度
同时也有相关研究表示高撞击运动强化男性骨骼，根据最新研究指出，跟青少年与年轻成人一样，做而撞击性运动与阻力训练的男性在中年时可能有较高的骨密度。研究人员认为，进行一段时间的网球或慢跑等高撞击性活动有助于促进髋部与腰椎的骨质；骨密度高有助于延缓骨质疏松症等骨头变薄的疾病。
增强骨骼的方法
饮食
从饮食方面来讲，我们大多数人的习惯性认知以为要强健骨骼，单纯的补充钙就可以了，人体内的矿物质钙的成分，虽然说是非常重要的一部分，但是大家往往忽略了同样比较重要的有机质成分以及身体所需要的维生素。
上文当中也讲了，钙是无机质当中的一种，而我们骨骼的强壮程度除了坚硬还要有足够的韧性，这个就是需要运动到比较重要的有机质了。而有机质当中的胶原蛋白和粘蛋白这些就是需要我们通过日常饮食当中的蛋白质补充来提高这种蛋白成分的含量，通过进食足量的优质蛋白质，身体将其转化成氨基酸之后，从而再合成骨骼有机质当中所需要的胶原蛋白，从而加强我们骨骼的有机质成分，提高韧性。可以通过一些优质的奶类蛋类瘦肉类等食物来进行补充。其中奶类当中含有较多的钙，是比较好的一种补充方法，想要补充很多的维生素，就是需要我们通过一些水果蔬菜以及一些特殊的食物来进行获取，这也就为什么我们一直推荐膳食均衡的原因
但是如果有部分中老年人患有糖尿病，或者血糖偏高的话，那在选择食物的时候，尽量要避免摄入一些糖分太高的食物，多去选择一些蔬菜，相对来说不会对血糖有太大的影响
运动
骨骼的强壮是要通过外界的压力，给予骨骼相应的刺激，让他进行相关营养物质的吸收，来提高骨骼的柔韧以及强壮程度
运动方面依旧是要以实际的身体情况为准，若是体质较弱，推荐采用有氧运动以走路或者是慢跑来锻炼，骑车游泳，是相对来说难度较大的一些练习，如果有一定的锻炼经验也可以坚持采用这种方式来加强我们骨骼的强度。同时有专人的指导也可以进行一些力量训练，给予肌肉一些负重，在锻炼的过程中也会促进我们骨骼的强度增长，促进骨蛋白的提高。
通过进行负重训练，促进我们身体的骨骼肌增长，也会在一定程度上减缓骨骼的矿物质流失，从而减缓衰老
但是在这些的前提下，你也一定要把饮食结合起来，否则你的锻炼效果会很打折扣
如果采用这种撞树的训练，他其实更多的会对于躯干的骨骼有一定的促进帮助作用，但是对于四肢的骨骼强健帮助并不是很大，所以我们的锻炼内容也是要全面，综合性一些，而不是只单纯的去练某一个。
总结
在面对任何一种新的运动模式，我们需要做的是，去研究和讨论他的实际作用原理，而不是一味的道听途说，去批判或者评价
骨骼的健康对于老年人来说也是比较重要的，但是在锻炼的过程中，中老年人需要注意的相关事项也是更多的，锻炼的过程中一定要随时
