从古至今，无论是高官还是贫苦人家，每个人都希望长寿，虽然这个世界上没有长生不老药，但只要你从小养成四个好的生活习惯，就不难保持健康。
每个人都想要长寿，那么需要怎么做呢，建议做好四件事
1、有良好的饮食习惯
长寿的基本条件之一是饮食习惯足够好，例如均衡的饮食和规律的膳食，因为食物对人来说是最重要的，只有掌握科学的饮食习惯，才能补充人体所需的营养，这将有助于提高人体的抗病能力，特别是进入中年后，代谢率下降，如果你经常吃高脂肪和高热量的食物，很容易增加肠胃的负担，并导致血压、血脂和血糖升高的后果。
因此，如果你还想拥有长寿的体质，你必须在工作日远离辛辣刺激的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，补充人体所需的矿物质和维生素，同时吃适量的粗粮，这可以加快胃肠蠕动的速度。
2、作息正常
随着生活节奏的加快，当今社会越来越多的人出现了熬夜和睡眠不足的表现，短期内影响并不明显，但随着时间的推移，累积起来的各种健康问题很容易出现，主要原因是人体的每个器官都需要时间休息，如果它长时间熬夜，会增加负担，尤其是干燥的天气，它最初是从晚上11点到凌晨3点解*的，如果这个阶段仍然没有进入睡眠阶段，肝脏的功能将继续下降。
从长远来看，体内的代谢废物不能通过肝脏排出，肝脏是一个代谢器官，最终会干扰其他器官和组织的工作，这将不可避免地影响体质，导致预期寿命下降，相反，如果你每天11点之前睡觉，睡7-8个小时，你可以增强体质，预防疾病。
3、锻炼身体
众所周知，坚持锻炼对人体有很多好处，因为在锻炼过程中，它不仅可以促进血液循环，还可以加速新陈代谢，特别是如果你每天锻炼40分钟以上，每周坚持锻炼4-5次，你可以事半功倍，当然，对于老年人来说，锻炼的强度不应该太大，否则很容易损伤关节，在正常情况下，散步和太极拳是很好的选择，如果你坚持下去，就离获得长寿的体质不远了。
4、保持乐观态度
俗话说，笑一笑十年少，这些词的意思是保持乐观的态度，这有利于保持健康，因为相关实验结果表明，如果你处于焦虑和易怒等不良情绪中，你体内的去甲肾上腺素、肾上腺素和其他应激激素会被释放，在长期大量积累的情况下，很容易诱发高血压，导致动脉硬化。
相反，在快乐的状态下，大脑会分泌更多的多巴胺，其主要作用是协调体内各器官系统的运作，长寿的秘诀很简单，就是健康的生活习惯、乐观的态度、健康的饮食习惯、合理的休息时间，只要你坚持这些，你也可以长寿。
为什么女性比男性长寿？
根据年世界卫生统计数据，全世界女性的预期寿命都比男性长，以心血管疾病为例，男性和女性都是高风险致命因素，但相对而言，男性在30-40岁时更容易生病，女性比男性晚10年左右。
事实上，女性比男性长寿有一些生理和基因基础，这是因为女性体内的雌激素可以调节胆固醇水平、保持心血管弹性、抗炎、抗氧化等，而男性则没有，因此，男性患心脏病、高血压、中风等疾病的风险较高，此外，女性的基本代谢率比男性低30%-40%，这也是相对长寿的一个主要原因。
在遗传学方面，由于染色体差异、端粒长度差异、线粒体DNA的母体遗传机制等，女性的衰老相对较慢，当然，除此之外，还有一些后天因素，如男性更喜欢从事一些危险的工作，什么事情总是在他们心中，更多的坏习惯，等等，这也导致了男性寿命的缩短。
体质长寿的人长什么样？
1、肺活量高
美国科学院发现，肺活量的大小与身体的代谢能力和身体各系统的功能有关，只有当身体充分供应氧气，并且氧气供应需要肺部气体交换时，身体才能正常工作，大的肺活量意味着大量的气体交换。
2、清淡饮食
饮食清淡的人比其他人活得更长，据统计，90%的疾病与不健康的饮食有关。
3、正常范围内心率较慢
如果心率在正常心率范围内稍慢，大多数人表示身体的基本代谢率相对较低，人的寿命稍长。
4、腰围正常，无啤酒肚
大多数中年人都受啤酒肚的困扰，根据美国老龄化研究所的数据，腹型肥胖者的死亡风险比普通人高约20%，因此，建议平时多注意腰围，男性最好不要超过90cm，女性最好不要超过85CM。
