北京白癜风医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html安馨堂：健康安全的减肥方式是先从饮食着手
我们可以通过腰围来判断中心型肥胖，腰围测量方法为自然站立，取腋中线肋弓下缘与髂前上棘连线中点，左右两侧各定一测量点，测量时软尺通过两个测量点，水平围绕腰一周。
当然日常生活中不用这么精准，一般取肚脐上两横指处，用卷尺水平围绕腰一周即可。
WHO标准为男性腰围≥cm，女性腰围≥88cm为中心型肥胖，我国标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，我们就定义这个人是中心型肥胖（腹型肥胖）。
腰围数据来自《营养与食品卫生学》
如果出现BMI正常，但腰围数值高，这时仍判定为“中心型肥胖”，腹部脂肪囤积过多。
中心型肥胖会提高脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病的发生风险，所以要想解决中心型肥胖还是要改善生活习惯，少久坐多运动，养成科学健康的饮食习惯。
身边就有很多这样看起来瘦，但其实“隐藏了实力”的胖子，你发现了吗？
03
腰臀比
腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值
臀围测量方法：自然站立，臀部放松，呼吸自然，取臀部最高点，用卷尺围绕一圈即可。
男性腰臀比例≥0.9，女性≥0.8，就表明是脂肪过剩的危险人群，体重管理应抓紧提上日程。
腰臀比数据来自《营养与食品卫生学》
减肥减的到底是什么
体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、代谢废物。
有些朋友采用大量出汗的方式减肥，比如运动腰带、保鲜膜、暴汗服等，两三天体重下降了就认为减肥方式效果很好，然而事实果真如此吗？
也许你减的并不是肥，而是水分。
大量出汗的方法确实能让身体里的水分通过汗液流失的更多，从而使体重下降。可这只是失水给身体带来的假象。
还有些朋友采用节食减肥法，然而当我们为了减肥吃的太少，身体能量不足时就会分解肌肉，相当于把家里的家具砍了当柴烧，特别可惜。
减肥过程中为了健康，我们当然希望尽量少减肌肉。
所以正确的减肥不是减肌，也不是减水分，而是减少脂肪。
科学减肥方法
01
科学饮食
俗话说“三分练七分吃”，健康安全的减肥方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入。
1.控制能量的摄入，少吃高糖高油高热量食物；
2.用部分粗杂粮代替精制碳水食物，增加蔬菜在三餐内的比例；
3.每顿饭吃七分饱，不要等到腹胀难受时才觉后悔；
02
优质睡眠，适量运动
运动可以帮助燃烧脂肪，提升肌肉率、塑形等。
如果你对自己身体某些部位轮廓不满意，比如腰、腹、臀部、大腿等，那么运动必不可少。
总而言之，减肥这件事，不论饮食还是运动，最重要的还是坚持。
最后，祝愿大家在未来的生活中，养成健康的饮食习惯，收获喜爱的身材~
